140斤到97斤，從節食過敏到如今運動初見馬甲線，我的蛻變歷程透露了如何靠譜瘦身

媛來是我

居住地：北京

身 高：158 cm

年 齡：34歲

職 業：銷售

從我記事開始，我就是個小胖子，食慾好吸收好，又不愛運動，始終是班裡胖嘟嘟的那一夥。大學畢業的時候體重達到130斤，愛美心的驅使下開始節食減肥，一年時間瘦到95斤，但是伴隨而來的是渾身沒勁，頭髮大把大把的掉。停止節食後，隨著工作壓力的增大，間斷性的暴飲暴食，體重恢復到115左右。生完寶寶後體重飆升到140斤，等到給孩子斷奶後下定決心好好減肥。

▲ 140斤時

因為知道自己是十足的懶蛋，所以仍然選擇控制飲食為主，服用營養代餐類食品。近2年時間，體重降到了108斤左右，雖然大家都覺得我瘦下來了，不用再減肥了，但是我自己知道，因為節食，我體質很差，經常感冒，而且過敏很嚴重，每天都會起蕁麻疹，靠著口服抗阻胺藥物緩解癥狀。藥物副作用卻是每天讓我很困很疲憊，有時候開車都能睡著。我很急切的想改變這種狀況，自己也開始想運動鍛煉，可是堅持了半個月跑步，卻一斤也沒減，信心也被減退了。

▲ 減肥前：108斤時，雖然臉小，但是腿粗腰粗讓人煩惱。

就在這時，好朋友推薦了管住嘴邁開腿。看著清淡的飲食和每天的運動量，覺得自己堅持不下來，就一直遠遠的觀望。後來看到好朋友嘗試運動後的變化，那種衝動一下子戰勝了懶惰。給自己一次機會，別人能行，我為什麼不可以呢？

教練給了我明確了飲食和運動方案，助教也積極督促，同伴們一日三餐和運動打卡給我激勵，這次健身減肥也得到了家裡人的大力支持，父母每天積極給我準備減肥餐，那些看著清淡的飲食吃起來口感很好，不但能夠不餓肚子，而且會讓身體感覺很輕鬆。短短的8周時間，我實現了減重10斤的目標，而且更大的意外收穫是這段時間我基本沒有過敏，一次過敏葯也沒有吃！

▲ 雖然體重只減了10斤，但是圍度變化明顯，最驚喜的是粗腿變細了

雖然我的減重不多，但是體型變化很大，身邊的同事朋友紛紛向我尋求方法，總結起來就是簡單的三點！

一，飲食方面：嚴格按照食譜吃，堅信三分練七分吃，盡量自己準備一日三餐，工作餐時選擇允許吃的食物吃，盡量避免外出聚餐，必須選擇能吃的食物過水吃。堅決不吃不允許吃的食物，切記！

▲ 學會了怎樣合理的搭配飲食，三餐到加餐都有細心指導，從而學會了吃的健康和營養。

二,運動方面：相信自己，循序漸進，嚴格按照教練提供的運動方案鍛煉，充分利用碎片時間，無氧和有氧運動分開做。一般我早晨起床做無氧運動，晚上做有氧，出差不能跑步的時候就在室內做hiit和跳繩代替，陰天下雨的時候選擇室內或者車庫完成運動，身體不適的時候跟教練溝通申請休息，磨刀不誤砍柴工，重要的是養成良好的運動習慣。自我感覺無氧可以塑形並且增加肌肉力量，提高耐力，逐漸加大有氧運動量，我從一開始的只能跑10分鐘，到最後可以一口氣跑50分鐘，讓上學時提800米色變的我，開始慢慢享受運動後大汗淋漓的快感！

▲ 從10分鐘到50分鐘，從1公里到8公里，一次次刷新體能

▲ 靜蹲、平板不能少

▲ 兒子也有樣學樣，和我一起做運動

三，心態方面：最簡單也是最重要的一點，放空自己，相信教練，相信自己，只要你想，沒有什麼可以阻擋你變美的腳步！

▲ 合理的運動飲食帶來的是健康的人生

管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健康運動瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組

本文作者為興趣小組瘦身勵志達人，未經許可禁止盜用轉載

在你經常會用的有朋友圈的那個社交應用上尋找「雅痞瘦身興趣小組」公眾號，就能找到我們喲

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！