飲食和運動結合是減肥的不二法則，這些知識你要知道

夏季是運動健身的旺季，對於減肥的人士來說，夏季是黃金時段。女性夏季減肥是比較容易的，夏季汗多，可以排除體內多餘水分，消除面部和肢體水腫。夏季飲水增多，尿量也會增加，多飲水也利於宿便的排除。這幾個方面有利於減肥，現在健康減肥受到了人們的追捧，既能擁有苗條身材，又不損害身體健康，因此，飲食和運動結合是減肥的不二法則。

夏季減肥運動。

1.每天散步

夏天天氣炎熱，白晝時間變長，晚上吃完飯還有很多時間，我們不妨出去溜溜，這有利於身體健康，可以幫助消化，增加減肥的效果。但是飯後不要立刻運動，更不要進行劇烈運動，否則不僅不會達到減肥的目的，還有可能造成胃部疾病。每天散步，或是進行慢跑就行，不會讓食物堆積在你的胃部膨脹，散散步能讓食物加速蠕動，幫助減肥。

2.室內運動

炎熱的夏季，在環境較好的室內，可跟著視頻跳健身操、做普拉提或者進行瑜伽。但是室內運動一定要注意安全，瑜伽和普拉提最好從簡到難，逐步加大難度來增加運動強度，不可盲目學習操作，以免受傷。同時，此類運動要持之以恆才能達到減肥瘦身的效果。

3.游泳

酷熱的夏天，游泳減肥是一舉兩得的好事。游泳也是一類全身性的鍛煉，消耗身體的熱量也較大。游泳時水的阻力會遠遠超過陸地上運動時的空氣阻力，在水下行走也更為費力，再游游水，因些消耗的熱量也更多。游泳同時還可提升心肺功能，又能鍛煉你全身的肌肉。

4.有氧搏擊

近年來，有氧搏擊成為女性喜愛的一個運動項目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結實，消除多餘脂肪，並能減壓。

5.慢跑

慢跑曾經一度風靡全世界，被大家稱為「有氧代謝運動之王」，有氧運動可以保持身型和健康，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅持下來並配合飲食均衡，就能擁有完美身材。

6.跳舞

舞蹈是夏季塑身的上佳選擇。從肚皮舞到拉丁舞，從踢踏舞到搖擺舞，從公園舞池到社區，從俱樂部到培訓班，還有隨處可見的廣場舞，只要參與運動，持之以恆就能減肥瘦身成功。

運動必不可少，但是減肥最重要的還是要均衡飲食。飲食不可過或過少，更不可禁食。更不可藥物減肥。只吃青菜減肥也容易反彈，因為青菜是寒性的，容易引起宮寒，節食減肥還會引起氣虛，不利於身體健康。

良好的飲食習慣有助於幫你維持好身材。但是現代女性由於工作等原因，飲食缺乏規律，所以就需要靈活掌握飲食技巧，科學減肥。

首先要注意不可過食。這是減肥的一個基礎。過食是造成肥胖的重要原因，西式快餐、油炸食品、甜食都可以迅速攝入大量脂肪，造成脂肪堆積。還有零食控，膨化食品、乾果等高熱量食品的攝入也不利於身體健康。

1.粗糧

食物要多吃粗糧和雜糧，比如大米就有糙米和精細米之分。吃糙米容易刺激腸蠕動，而且熱卡較低，比精細米更利於身體健康。

2.戒酒

過量飲酒也容易總成肥胖。酒類多由穀類發酵而成，熱量偏高，日久天長也容易造成肥胖。有研究表明煙酒對女性的傷害比男性大得多，所以女性要注意遠離煙酒，才有利於維持健康的身材。

3.充分咀嚼

吃東西充分咀嚼食物也有利於減肥，增加飽腹感，減少食物攝入。不僅可以治療肥胖，還可以使胃腸功能更健全。

4.蘋果

蘋果中含有膳食纖維和果膠，有利於腸胃蠕動，清除血清膽固醇。蘋果中的鈣有助於體內多餘鹽分的代謝，蘋果富含鉀元素，可以緩解因攝入過量鈉而引起的水腫，還有利尿的作用，同時，蘋果中還含有較多的粗纖維，它們在胃中消化較慢，具有飽腹感。

5.苦瓜

中含有一種極具生物活性的高能清脂素，能通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，而並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

6.芹菜

所含的植物纖維，大部分為非水溶性纖維，因此容易讓人有飽足感，對於促進腸胃的蠕動也很有幫助。除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質。

7.海帶

海帶含有的膳食纖維以水溶性纖維為主，有助於降低血膽固醇；海帶中含有甘露醇，可幫助利尿消腫；海帶中含有豐富的碘，能夠促進人體血液中甘油三酯代謝；含有膠質和礦物質，有助於調理人體的生理機能，幫助人體新陳代謝。

除了飲食和運動，日常生活習慣也很重要，要注意規律作息，早起早睡，這些讓人體新陳代謝正常，不僅幫助減肥，更有利於我們的身體健康。

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