練腹肌可以很簡單，做這幾件事就行，可惜很多人不知道

有線條的腹肌性感、好看。不管男女，腹肌是好身材的標誌，也是很多人追求的目標。這無可厚非，但遺憾的是很多人的運動方式可能永遠也練不出腹肌。

可以利用器械，而不要依賴器械

很多人覺得只有健身房的高級器械，才能讓自己練出腹肌，其實，完全不需要器械，就可以練腹。對於初學者來說，很多器械甚至是沒有能力去用的，比如腹肌輪。

不要冒進，不要為了高級而高級。

動作一定要用力做，認真做，每一個動作都要做到位。真實完整的完成每一次練習，才會真的有效果。

任何好的改變，在一開始，都會很難。

練習腹肌更是如此。練習的第二天，不僅會感覺到腹部酸痛，甚至大腿也很痛，這都是非常正常的現象。堅持過最初的一周，你就會適應這種感覺。

三分練，七分吃

想要減掉脂肪，練出腹肌，就一定要注意飲食。多吃含有優質蛋白的食物，比如蛋清，牛奶，雞胸肉，魚肉等。每天攝入充足的蛋白質，不但有利於增肌，也對減脂大有好處。但是，一次性補充過度的蛋白質，也是一種浪費，推薦少量多次。腹肌練習前是一定要補充的。

推薦腹肌入門動作

側卧撐屈腿

這個動作主要練習我們的腹外斜肌，通俗的說就是練習我們的腹外側。動作要領，小臂撐於地面，成雙90度（大臂與地面90度、小臂與大臂90度），腳撐於地面。腳、小腿、大腿、腰成一條直線。做動作時，非支撐腿旋轉90度屈大腿、非支撐臂的肘關節順勢觸碰膝關節。用力是吐氣，非用力是吸氣。一般情況下每邊練習3組，每組20個。

仰卧起坐肘交叉碰膝

這個動作練習我們的腹外斜肌。動作要領，仰卧於瑜伽墊，雙腿上抬約45度。開始時卷腹，用左手肘關節觸碰右腿膝關節。如此左右交叉，注意收腹。用力是吐氣，非用力是吸氣。一般情況下練習3組，每組20個。

仰卧起坐肘膝交叉

這個動作是一個綜合動作。動作要領，仰卧於瑜伽墊，曲肘90度。開始時就是仰卧起坐的動作，起來後左臂肘關節觸碰右腿膝關節，之後回原位做另一邊。起時吐氣，放鬆是吸氣。一般情況下練習3組，每組20個。

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