只需要 12個注意，變成瘦美人不成問題!

很多女生都以為要減肥成功就得少吃甚至是絕食，而且還得揮汗如雨地運動。

其實想要瘦身，控制好自己的飲食，不用節食也能幫助你減肥。

下面能夠有效幫助你達到瘦身的目的，一起看看吧!

1、吃好早餐

早餐要吃的好，因為一天的新城代謝從早上開始。很多人早上不吃早餐，不僅會對胃造成影響，同時還會導致中餐、晚餐養成大吃大喝的習慣，對於減肥很是不利。

早餐最營養的搭配是：牛奶+全麥食品+水果或者蔬菜+一個雞蛋。

2、天天吸收纖維

纖維不被人體消耗吸收，會在體內停留時間長，製造飽腹感，降低食慾。食物中纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪積聚，從而利於減肥。

例如那些全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食用品

3、早上吃纖維

在早餐中加進水果、蔬菜，有助於控制下午的食慾。使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取。

4、不要吃得太少

身體挨餓，身體會自動的存儲身體多餘脂肪。如果想要通過熱控減肥，那麼就需要我們頻繁而又健康的飲食。一般的節食減肥對於身體並不好，對於減肥還會起到反作用。吃的少並不認為能夠有助於減肥。

5、天天兩次加餐

推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果。

加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。這樣的加餐可以是我們的血糖處於一個比較平穩的狀態，不會產生暴飲暴食的想法。減少了熱量的攝取，從而達到減肥的目的。

6、天天3兩主食

主食作為碳水化合物的主要來源，同時也是身體的燃料，拒盡主食，意味著快速反彈。

7、利用晚餐消水腫

晚餐選擇一些消水腫的食物，能夠有效的幫助身體排出一天的毒素，蔬菜中有利於消水腫的食物有苦瓜、冬瓜的呢過。

主食可以選擇一些綠豆湯，粥類食物。鹽分多反而會加劇身體水腫。

8、天天蔬果1斤4兩

水果含有一定的糖分，熱控減肥期間切忌以水果代替蔬菜。水果含有豐富的營養，富含多種維生素，礦物質和膳食纖維，再減肥期間經常吃水果，可以補充身體所需要的元素，讓你健康減肥。

9、逐日攝取1000毫克的鈣

研究顯示，缺鈣在肥胖女性中是最常見的現象。補鈣能夠增強減肥效果，鈣能夠減少腸道對脂肪的吸收、幫助身體燃燒脂肪以及幫助人們控制食慾等。

10、天天吃奶製品250克

食用更多低脂奶製品的人，體內的贅肉含量比一般人少。

牛奶減肥的玄機：通過奶製品攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍，因為牛奶含有促進肌肉生長的氨基酸。通常情況下，你減掉體重的三分之一是肌肉。

11、每周吃魚4次

魚類中特含魚油，能有效地阻礙脂肪細胞的成長，經常吃魚可以防範脂肪細胞增殖型的肥胖問題。魚肉中的歐米加-3贅肉酸有助於贅肉分解。多吃低脂肉類才能健康瘦身。

12、每次取一份食用品

比如一個酸奶或一小塊巧克力。

減肥食物

1、烤馬鈴薯

2、豆子湯

3、雞蛋

4、希臘優格

5、冰沙

6、爆米花

7、無花果

8、燕麥粥

9、小麥胚芽

10、蘋果

希望能夠幫助懶MM們減肥成功，小編我也要繼續懶懶的減肥去了

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