年過50的女星身材堪比20歲少女！然而每天竟然只運動3分鐘！
近期，韓國女星金成玲為某雜誌拍攝的畫報再次成為人們熱議的話題
特別是沒有一絲贅肉的腹部更是讓人難以想像這位小姐姐(?)已經年過50
最近有位健身教練在節目上分享了鍛煉腹部的教學，竟然每天只需3分鐘就可以打造出金成玲那樣完美的腹部曲線
1
50秒抬腿
利用家裡的凳子做輔助，用手臂支撐，雙腿向後綳直並腳尖點地
輪流抬膝蓋，盡量靠近胸部，持續做50秒
也可以膝蓋向內向外交替進行
2
50秒深蹲
深蹲是鍛煉腿部肌肉常用的動作，對腹部也非常有效，因為只有腹部用力，才能做出正確的深蹲動作
做這個動作時不需要追求數量做得很快，更重要的是下蹲時要感受到腹部用力
一般50秒內能做10~30次
3
50秒全身twist
站立姿勢下，手肘和膝蓋在身體中心線上呈X字交叉，之後側抬腿。這個動作能有效鍛煉到腰上的所有肌肉
這就是3分鐘虐腹教程，每做完一個動作可以休息10秒，同時準備下一個動作，平時看電視的時候就可以做，有興趣的小仙女們可以練起來了~
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