減了又減，怎麼又反彈？

減重-反彈-減重-反彈……，體重上下波動彷彿溜溜球的軌跡，這種現象被美國減肥專家Kelly D. Brownell命名為減肥的「溜溜球效應」（YO-YO EFFECT），類似的說法還有「溜溜球節食」、「溜溜球陷阱」、「體重循環」等等。

「難道不是嗎?他們的體重永遠在急上急下,就像一個被人甩來甩去的溜溜球。」

「溜溜球效應」，指的就是用過度控制飲食、且不搭配運動的方式來減重，體重會在短時間內下降，但一旦恢復正常飲食，體重又會立刻反彈回來；一看到上升的體重，又再進行激烈的節食......如此周而復始，體重就像溜溜球一樣忽高忽低，不但不能減去肥肉，還會因此造成易胖體質。

減重一般同時減少脂肪和肌肉，反彈時脂肪增加更加迅速。減重-反彈折騰一輪，與起步時相比，即使體重相同，減肥者往往變得更胖（脂肪率更高），體質更虛（肌肉瘦體重減少）。

不斷有研究提示，體重忽上忽下不停波動，心血管風險比穩定胖還要高。還會導致消化器官受損，常有消化不良或胃潰瘍的情況。另外還會引起荷爾蒙失調，使體質變差，嚴重者可能會大量掉發；若是女性，則可能引起經期失調。

平常放開吃喝，定期去減肥營快速減體重，這種做法依然是不可取的。

因此，為了健康、有效地瘦下來，還是老話一句——均衡飲食、適度運動。減重不可能一蹴而就，而應該是循序漸進。飲食方面，減少糖分的攝取，攝取低油脂、低鹽的食品，多吃富含纖維素的食物；同時進行有氧運動，搭配適度力量訓練，養成規律運動的習慣。

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