胸肌訓練的四個常見錯誤，快來看看你犯了沒

鍛煉可以幫助我們塑造良好的身體線條，展現身軀的性感與美，所以很多人都會比較重視鍛煉。

而對於健身一段時間的人來說，想要鍛煉胸肌練出成效是非常簡單的，但是想要鍛鍊出平均、厚實、夠寬的胸肌卻是十分講究的。

很多新手對於鍛煉胸肌，僅僅停留在固定動作的鍛煉，而沒有系統的分析如何更好的鍛鍊出完美的胸部肌肉。

這也就是在健身房中新手常犯的錯誤，這些錯誤導致胸部的發展不夠完善，讓你的胸部肌肉看起來沒有別人的有型。

今天就來介紹四個健身房中新手練胸常犯的錯誤，希望大家能夠及時改正，塑造完美胸肌。

一、忽略上胸訓練

我們知道，胸肌是一塊很大的肌肉，並不是我們看到的一塊整體，胸肌分為上中下三部分，身體的每塊肌肉都是這樣錯綜複雜的，要均衡發展。

上胸一般都是比較薄弱的位置，需要額外訓練才可以刺激它增長，只做平胸的訓練動作並不能很好的滿足胸肌的生長。

同時, 由於不少人都會覺得上胸的力量較小, 練的時候得不到滿足感而放棄, 所以導致上胸發展得比較薄弱。

上胸的訓練動作如上斜板杠鈴推舉，可以很好的刺激我們上胸肌肉發展，令整個胸部發展更加均衡。

二、缺少孤立動作

孤立動作指的是類似於滑輪飛鳥這樣的動作，可以幫助胸肌的外側及中間溝位發展, 令胸形看起來更加寬闊巨大。

但常常有人因為覺得孤立動作的壓力及感覺不夠強烈，不及多關節的推胸動作更具刺激感而放棄, 導致胸形發展得厚但不夠寬闊。

三、忽略離心訓練

相信很多人進行胸肌訓練時都很重視向心收縮，即是例如進行卧推時,大家都會使勁地把重量向上推以定成向心收縮。

但是為了達到這樣的動作效果，很多人犧牲重量放慢速度增加對胸部的刺激。

其實，真正的健身不僅僅是舉起重量，更重要的是正確的放下重量，避免因重力產生的代償，影響鍛煉效果。

四、忽視按摩和伸展

胸肌如同身體的其他部位一樣，都需要適當的休息，給肌纖維足夠時間去生長，長時間的胸肌鍛煉會讓你的肌肉十分僵緊，這樣會導致不良體態，如圓肩駝背。

肌肉柔韌性下降也容易導致關節活動受限，從而影響訓練，所以對於肌肉的按摩伸展一定不能忽略。

希望在今後的訓練中，大家能夠注意這些要點，可以讓我們的鍛煉更有效。

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