陳意涵的體脂率僅10.7％，她是怎麼做到的？

苗條雖好，可不要貪杯哦

我們都知道

陳意涵是個運動發燒友

隨便翻翻她的微博

瑜伽、單車、滑雪、攀岩、游泳

舞蹈、羽毛球，拳擊

幾乎無所不能

這樣一個元氣少女

活成了每個姑娘想活成的樣子！

身高163公分的她

體重是標準的45.5公斤

體脂率竟然只有10.7%！！！

很多人也開始借題發揮

說了很多讓女生降體脂的方法

但其實，女生的體脂率

是不建議低於22%的！

下面我們來分析一下

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NO.1 為何女生減肥會遇到瓶頸？

減過肥的女生們都知道，剛開始減得挺快，後來是越減越慢，你以為這是瓶頸，其實是老天爺在保護你。

當你的體脂降低到無法完成正常的生理活動時，它就會停滯在那裡，而過度節食的妹子們都知道，當自己餓得昏天黑地提不起勁來的時候，連月經都停止了，再往下，就是失去生育能力。

這是非常非常危險的。

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NO.2 男女生體脂的底線在哪兒？

這裡說的是生理極限，也就是職業運動員：男生2~5%，女生是11%~13%，再往下就直接有生命危險。

對於只想有個好身材的普通人來說，女生需要保持在20%以上，才能維持正常的生理功能；男生在6~13%，就是非常標準了！

對女生來說，22左右就非常標準了，至於線條，完全可以交給肌肉來填充。

NO.3 體脂率過低的壞處

1. 營養不良：

要達到過低的體脂率，一定是要減少卡路里攝入的，而我們剛才提到，降低卡路里攝入以後，新陳代謝減慢，所以需要更多減少攝入才能使體脂進一步降低，而這個時候，你很難保證營養元素的攝入。

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2. 內分泌失調：

對於漢子，過低的體脂率意味著睾丸激素下降和皮質醇瘋狂增加。這意味著促進肌肉合成的激素在降低，而促進肌肉分解的激素在升高，這與你努力的方向是相反的。

還有一個很悲催的現象是，低睾丸激素水平=身體脂肪的增加，處在飢餓模式的身體是寧願分解肌肉來提供能量，也不會動用「珍貴」的脂肪的。

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更悲催的是：

睾丸激素下降，對男人來說意味著性功能和生殖能力降低。也就是說，當你準備榨乾身體的能量來滿足你超低脂率的想法時，你的身體也不會讓你再爽了......

對於妹子來說，過低的體脂率意味著低水平雌激素，同樣的，性慾和生育能力也持續下降。

另外，也會導致骨礦物質密度很低，再加上營養不良可能會使鈣攝入也偏低，這樣就很容易造成骨質疏鬆了，也大大增加了骨損傷的可能。

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3. 免疫力下降：

這個應該還是蠻容易理解的。當身體發現維持你的健康已經很累的時候，乾脆就會放棄這項工作......

4. 器官收縮、功能減退，甚至死亡：

這個是體脂率過低時的最壞情況，正如我們之前所說，身體是需要脂肪，非常需要。

不過，每個人的體質是不一樣的，有的人因為遺傳的因素，天生就有很低的體脂率，我有個男性朋友，體脂長年6~8%，沒有節食，也都是常規的訓練，本人卻也很健康。

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不知道陳意涵是否是這種體質，但大家一定要記得，追求完美的身材沒問題，但過低的體脂含量是沒必要也是不健康的。

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