連癌症都鍾愛胖子群體 胖子一定是折翼的天使

　　身體過胖的人很容易引起身體疾病，胖子容易患上三高這是眾所周知的，但是連癌症都很鍾愛胖子這就少有人知了，所以減肥是胖子們必須要完成的人生大事之一，如何健康的減肥也是眾多胖子們的心頭問題。

　　6種癌症「偏愛」肥胖人群

　　據世界癌症研究基金會專家說，經過多年的臨床研究發現，33%的癌症發生在肥胖人群中;其中，肥胖女性比肥胖男性患惡性腫瘤的危險更高。

　　肥胖誘發癌症，主要是因為肥胖者身上脂肪過多，會刺激體內激素水平的提升，如脂肪細胞能釋放雌激素，會增加女性肥胖者患乳腺癌的風險;腹部脂肪細胞則會促使人體產生生長激素，而這正是誘發多種癌症的關鍵所在。

　　科學家們又進一步明確了更為青睞「肥胖一族」的腫瘤，分別是：食道癌、胰腺癌、結直腸癌、子宮癌、腎癌和乳腺癌。

　　此外，小腸癌、膽囊癌、喉癌、膀胱癌、子宮頸癌、卵巢癌、腦瘤、淋巴瘤等與肥胖也有一定關係。

　　每個人都應該在正常體重範圍內儘可能地瘦，將體質指數(BMI=體重(kg)÷身高2(m))控制在18.5~24之間。

　　兒童肥胖也會給日後罹患癌症埋下隱患。英國研究表明，相對於正常體重的兒童，越胖的孩子日後患胰腺癌、膀胱癌、肺癌、呼吸道癌症和口腔癌等的幾率會越高。

　　閆傑指出，約30%男性腫瘤和60%女性腫瘤的發生與營養因素密切相關，大量食用蔬菜和水果便可以明顯降低癌症發生的危險，可使癌症總體發生率降低約50%，對預防胃癌、結腸癌、肺癌、口腔癌、喉癌的發生，更有幫助。

　　不良生活方式是罪魁禍首

　　東方人體質與西方人有較大差別，西方人的肥胖多是全身性肥胖，中國人的肥胖多是向心性肥胖(脂肪沉積以心臟、腹部為中心)，且研究顯示，中國人不需要胖到西方人那個程度，就會出現諸多健康問題。

　　我國提出了更適合國人的肥胖標準，即體質指數BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖;男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰部肥胖標準。

　　「吃得油、動得少」是全球肥胖率居高不下的主因。導致我國肥胖人群迅速增加的最主要原因，也是這種不健康的生活方式。近些年，國人的飲食習慣越來越西方化、快餐化，大量高油高脂飲食，再加上久坐、少動，導致脂肪在體內慢慢堆積。

　　生活節奏快、壓力大，也是導致肥胖的因素之一。美國研究表明，壓力會延緩女性新陳代謝速度，導致體重增加。

　　此外，遺傳與環境因素，代謝與內分泌功能的改變，脂肪細胞數目的增多與肥大，藥物性肥胖，腸道問題等也是導致肥胖的因素。

　　管理體重，你該明白6件事

　　減肥什麼時候都不晚

　　想要控制體重，首先要堅定信念：肥胖其實是一種可預防的疾病，任何時候開始減肥都不晚。

　　每天寫減肥日記

　　想減肥的人寫寫日記，把每天的飲食、運動、體重情況都詳細記下來，並注意總結，發現有哪項做得不好就及時改掉，還要設立階段性目標。

　　比如先每天減1兩主食或走路30分鐘，下一周再減半兩肉食走50分鐘。不管多晚，每天都堅持快走三四十分鐘，每分鐘走80~100米。

　　找伴兒相互監督

　　美國流行「同伴減肥」，也就是說，和朋友一塊減肥。可能你今天不想動了，朋友的一個邀請或者一句「我這個月減了3公斤了，你怎麼樣」的刺激，都會讓你走出家門，增加運動量。

　　管住嘴，邁開腿

　　減肥沒有捷徑，少吃多動是個好方法。飲食一定要確保少鹽少油，做到均衡、種類多樣。快走、游泳、跑步、騎車等是較好的方式。

　　對於體重過大的肥胖者，一次持續運動不要超過1小時，為了減輕膝關節負擔，邁開腿也可以選坐位和卧位肢體運動。

　　在生活細節上下功夫

　　生活細節也有助於減肥，比如吃飯時每口嚼15~20下，細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能產生飽腹感，讓人更容易感覺到飽。

　　注意進食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，盡量用熱量較低食物填飽肚子，就不會攝入過多高熱量食物。

　　明確減肥目的

　　減肥是為了健康，千萬不能盲目，那些一個月瘦幾十斤的快速減肥廣告，確實會讓你的心癢，但背後必然隱藏著健康風險，必須警惕

　　健康減肥注意事項

　　想要減肥不傷身體，最好的方法就是健康減肥，健康飲食。

　　說到飲食減肥，首先說到的是「水」，喝水對於我們減肥來說到底有多重要呢?我們的身體無時無刻、或多或少都在不停的消耗水分，而我們如果要保持體液平衡，就要多喝水，一般情況下每天要喝滿八杯水，水量大概在2L左右，這樣可以幫助我們每天多消耗100卡路里。

　　這樣每天堅持喝滿八杯水，算下來一個月就可以減掉3千卡路里左右，而且體內水分充足會讓我們的腎和肝更加健康，因缺水而上火的情況就不會發生了，更加避免了便秘現象，要知道便秘往往都伴隨著肥胖。

　　還有許多人都常常忽略了早餐，有研究發現，不吃早餐的人脂肪比不吃早餐的會高達四倍左右，早餐能夠激活新陳代謝和穩定體內的血糖水平，而且是保證脂肪的正常燃燒和因飢餓亂吃零食的情況，對於減少熱量攝入也是一個關鍵。

　　健康的飲食減肥可不包括過度節食，因為過度的飢餓只會讓我們吃進更多的食物，因此在餐前為了避免自己狼吞虎咽，要先進行飽腹，就是餐前先喝一杯水或者吃點水果，這樣就很好的控制了自己的食慾。

　　在減肥期間，大家平時可以多吃含纖維素的食物，不僅低卡而且飽腹感強大，能夠有效潤腸通便，減少肚子上的贅肉，它是一種很重要的營養物質，讓我們有效的控制自己的食慾，既滿足了自己的口欲又對減肥有幫助。

　　減肥一定要設立目標，而且首先要強化自己意志力，別想要瘦身就邁不開腿想要減肥就停不下嘴，堅定的意志力是減肥的第一步，加上良好的作息習慣以及生活飲食搭配，瘦下來也不是什麼難事。

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