近期收到不少女生的留言，

問了很多關於健身減肥的問題。

我總結了一下，大概能分成五個問題

今天我就真對這些問題，一一解答。

希望可以幫助那些愛美的女生。

一、健身減肥會長肌肉嗎？

這是問題中最多的，甚至超過了，如何減小腹這個問題。

首先我很詫異，大家不想自己能不能堅持下去，而是先問堅持後結果怎麼樣。。。

可能是看一些新聞中的，金剛芭比嚇的吧。

好，咱先不說，你能不能堅持，就按照你能堅持的來。

說到長肌肉，也就是增肌，其實很簡單，就三個要點：

1. 足夠的訓練量，也就是大重量刺激，讓肌肉纖維撕裂，再恢復，增加肌肉纖維的數量，從而增加肌肉厚度。

2.足夠的蛋白質，就是營養補充，肌肉撕裂後恢復，需要營養，就好比修補牆壁需要水泥一樣。

3.足夠的雄性激素，很大一部分是睾酮素，你懂得，女生是沒有的。

如果你看到一位渾身肌肉的女性時，那她一定要比男性付出更多努力，

所以，放心去練吧。。。

二、我想減肚子、我想減大腿、我想減胳膊.....局部減肥怎麼減。

這是第二個問的最多的問題，

這個問題比較雜，就是請問怎麼減大腿啊，請問怎麼減大臂， 怎麼減肚子.....

其實網上流傳著很多「局部減肥」的視頻，

但在我看來如果你真的想減的話，最好去做全身的，減脂與力量訓練結合，

身體是整體，無論新陳代謝還是臟器運作都會以整體的體脂率為運行標準。

因為局部的減肥很容易反彈，很有可能反的比之前還胖，

三、減肥需要控制飲食么

這個問題的答案是：需要！

但不是節食，控制飲食不是節食明白嗎！！

如果你想健身減肥，就不要節食。

因為當你開始節食減肥，大腦就會發覺你處於飢餓狀態，為了讓你能在這種狀態下活得更久，

大腦就會讓身體的新陳代謝降低，就是降低能量的消耗，而你這時去秤體重所掉的秤，只不過是消耗的水分。

所謂控制飲食，是要控制飲食的種類，不要吃油炸類的食物，高油，高脂，高糖，高鹽的食物。

盡量吃粗糧，還有魚肉、雞肉、堅果類。

四、增肌與減脂怎麼安排。相互衝突嗎

問這個問題的女生們應該是已經開始訓練了，但似乎沒有人指導

只是懵懵懂懂，略知一二，這裡需要告訴一下大家，

如果你想要減肥的話，在健身時

就以減脂運動（有氧運動）為主，力量運動就是增肌為輔

因為其實減肥的最終極的目標，就是——躺著就能瘦

而如何成功，就是提高自身肌肉的含量，因為肌肉是消耗能量

你天天進1000K 消耗800K 這就會囤積脂肪

但經過練習，你天天還進1000K，但消耗1200K，這樣你就瘦了。

整體來說就是1.30時的訓練3/4做有氧運動，1/4 做力量。

五、跑步減肥會磨膝蓋么？

這個問題是原話，我沒有改動。

其實我感覺她們想要問的是跑步是否會傷害半月板，

其實跑步需要用到膝關節，而膝關節工作起來就好像是一部機器，

肌肉是發動機，韌帶是傳動帶，半月板是減震墊，關節囊是潤滑裝置；

而避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和衝擊力，提高骨骼，肌肉的強度。

但跑步無論怎麼改，都會需要半月板做緩衝，

其實如果並不是太胖的話，跑步對半月板的損耗其實不大，

但如果很胖，就是自帶好幾個游泳圈那種，就不建議跑步做減肥了，

可以使用橢圓儀代替，效果不錯。或者自行車。

好了，問題解決完了，

最後送給各位美女一句話：

努力最大的動力在於，你可以選擇你要的生活，而不是被生活選擇！

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