青少年體能，玩兒出來的健康

青少年體能是身體適應能力的一種表現，他不斷提升孩子體質、體能、身體使用度的訓練，他稱之為教練式和體驗式課程。

發源地來自於美國，在上海稱之為三歲以上寶寶必修課程。體能被稱之為運動出來的健康，孩子們和教練一起來體驗有氧呼吸、熱身器械、軟體訓練、放鬆遊戲，通過以上一些列的訓練，讓孩子身體更加有力量，精力更充沛，體態更優美，送給青少年展示身體能力的舞台。

美國幼教學者威爾曼曾經這樣說過：「遊戲可以促進運動能力，並培養青少年的體力，以備將來適應現代社會，使生活健康有力」，而遊戲中所重視的不外忽是身體活動、肢體發展及團隊精神的培養。同時，青少年時期是動作發展非常重要的契機。

一、體能是什麼？

體能指的是身體具體某種程度的能力，足以安全而有效的應付日常生活中身體所承受的衝擊和負荷，免於過度疲勞，並有體力享受休閑及娛樂活動的能力，內容可分為四大項：

（1）心肺適能

這是體能要素中最重要的一項，包括心臟、肺臟、血管及血液等組織系統的機能。根據研究證實，長時間的有氧運動訓練，可以有效的提升心肺適能，改善生活質量。

（2）肌肉適能

肌肉適能是體能的基本要素之一，包含兩部份，暨肌力與肌耐力，所謂肌力乃指肌肉一次能發出的最大力量；而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌群從事反覆收縮動作的一種耐久能力，或肌肉維持某一固定用力動作持久的時間。

（3）柔軟度

柔軟度指人體關節可活動的最大範圍。影響柔軟度的除了關節本身外，尚有肌肉、肌腱、韌帶及軟骨組織等。具有較佳的柔軟度，可使運動時效率好，增加協調性及減少運動傷害的發生。

（4）身體組成

身體組成指身體內的脂肪百分比。體內脂肪分為兩類：一類為必要性脂肪，如骨髓、內臟、肌肉及中樞神經系統等周邊脂肪，此類脂肪若缺乏，則可能會影響身體生理機能之運轉。另一類脂肪，為儲存性脂肪，是人體肥胖的主凶。

二、青少年體能訓練重點

在一般體能的教學上，通常分為暖身運動（包含暖身運動靜態伸展）、有氧主運動（包含有氧運動後期的緩和）、肌肉訓練及緩和運動（包含地板運動）等內容，青少年體能也不例外。

1.內容：大原則不變而課程內容則需調整，考慮青少年發育水平與健康狀況，設計合適的動作與活動。

2.時間：時間的掌握非常重要，一般約為60-90分鐘，視參加者年齡而定；

3.氛圍：課程應以樂趣、安全及活潑為主，引導青少年在快樂的氣氛中，達到身體充分活動的目的。

三、青少年體能訓練步驟

在青少年體能訓練中，大致上分為下列個階段：

（1）確認身體狀況

這一階段主要在於了解小朋友身體狀況確認是否適合活動，安定小朋友的情緒，強化小朋友的參與動機，以營造活潑快樂的氣氛，時間約為3-5分鐘。

（2）暖身運動與伸展

這一階段主要在於提升身體溫度及心跳數，增大關節活動度，預防運動傷害，並為即將進行的主運動作準備。其組合主要為簡單的動作及柔暖體操等，當體溫上升後，加以靜態伸展動作，時間約為5-10分鐘。

（3）有氧運動

這一階段主要為提升參加者心肺血管系統的能力，時間約為10-20分鐘。

（4）後期緩和運動

這一階段主要於緩和主運動的高心拍數及血流量，連結下階段的遊戲活動，時間約為3-5分鐘。

（5）遊戲與活動

這一階段主要在於導入遊戲的身體活動，使小朋友在愉悅的氣氛中除了訓練個部位肌群外，並且聯繫同儕間的情感，培養團隊合作的精神，遵守遊戲規則，此階段為5-10分鐘。

（6）緩和運動

這一階段時間約為3-5分鐘，主要實施輕鬆的低強度動作組合與靜態伸展（至少持續20秒以上），目的在於激烈運動後乳酸堆積的減緩，提高柔暖度及放鬆心情。

（7）心靈交流

一些簡單的肢體動作,除了增進情感外,也可維持小朋友的高度機動狀態，接下來可以配合做一些基礎體能的小活動:

童年是一個運動的階段。沒有哪個生命階段，運動會如在童年階段一樣承擔如此重要的作用。特別是4-12歲這個階段，驚人的活動量和運動欲、永不停歇的發現欲和持續的嘗試是這個階段的標誌。小朋友通過運動發現自己和世界，通過自己的身體和感官區適應它周圍的一切，此時他需要大量機會去滿足運動與探索的基本需要。

預約周末體驗課時間表：

周六

上午9:30幼兒段，4——6歲

下午14::00-15:30紅段，9——12歲

16:30-18:00綠段，5——7歲

19:00-20:30藍段，7——10歲

周日

上午10:00-11:30紅、藍、綠段

下午16:00幼兒段

智博威青少年體能中心以青少年體能為起點，提供適合青少年獨立的、安全的場地和設施，聘請專家為客戶提供專業指導和訓練性課程，做好學校體育與家庭體育與社區體育融合互動，做青少年體能健康運動管家。

地址：古槐路與洸河路交叉路口向北200米文昌閣小學南門對過寫字樓三樓

致力於4—12歲孩子健康體能，

科學運動！

每一步我們身體力行！

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