改善深蹲身體前傾訓練動作

　　深蹲是訓練之王，同時也是一個不容易掌握的動作！再深蹲過程中非常講究技巧和細節。

　　因為是多關節，全身肌肉都在參與的動作！只有全身肌肉同時協調合作才能完成一個完美深蹲！

　　有時候一個小小的細節沒做好就會讓你的動作質量變差！最常見的莫過於身體過度前傾，核心穩定不足，沒有維持足夠的張力等等問題！

　　今天我么要教大家一個不錯的輔助訓練來幫助你優化深蹲，改善深蹲身體前傾的現象！

　　杠鈴片深蹲

　　這是一個非常不錯的深蹲輔助訓練！

　　利用杠鈴平舉胸前進行深蹲是用來維持動作的平衡，同時讓軀幹維持挺直。杠片往外推時，杠鈴片會迫使你中心往前，這時候你的軀幹要抵抗它，同時需要維持張力，這樣一個反作用的提示會讓你更努力的不要讓軀幹前傾。

　　動作過程：選擇一個杠鈴片然後前平舉至肩膀高度，手臂自然伸直，手肘固定！

　　屈髖屈膝下蹲至大腿略低於髖關節，停留一秒，然後再向上蹲起！

　　注意事項

　　動作過程中你需要去對抗往前傾的力量，維持身體中心！

　　保證你的核心收緊，維持脊柱中立穩定。

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