調理失眠念珠操

失眠

分析

失眠，以經常不易入睡、睡後多夢或睡後易醒為主要特徵。中醫學認為，不論什麼原因導致的失眠，多與心、脾、肝、腎功能失調有關。用念珠經常按摩穴位，適時、恰當調整心、腎等各系統間的關係，使它們恢復到協調狀態，可幫助提高睡眠質量。

調理失眠念珠操

【入靜調心】

瞑目靜坐，兩唇輕合，舌抵上齶，摒除思慮，平緩深呼吸，靜心凝神。雙手握念珠放在大腿上，雙手拇指和食指順時針捻動念珠，可在心中默念一些能令自己靜下心來的語句，默念呼吸5~10 分鐘。

特效穴位及手法

【點壓法】

拇指與示（食）指捏住念珠，將念珠點壓於穴位處，逐漸用力按壓，使穴位處產生生酸脹感。點壓時間宜長不宜短，下壓的速度宜緩不宜快，以產生酸脹感為佳。點壓法適用於全身各處穴位，具有放鬆肌肉、誘導止痛的功效，可治療手腳麻木、胃脘腹痛、四肢疲勞等癥狀。

1/6百會：用念珠選擇「點壓」手法按壓穴位。

盤膝而坐，保持平靜呼吸，左手持一念珠，使念珠對準穴位，心中默念「1、2、3、4、5、6、7、8」按壓穴位，重複 8 次，共 64 次。

2/6印堂：用念珠選擇「點壓」手法按壓穴位。

盤膝而坐，保持平靜呼吸，左手持一念珠，使念珠對準穴位，心中默念「1、2、3、4、5、6、7、8」按壓穴位，重複 8 次，共 64 次。

3/6安眠：用念珠選擇「點壓」手法按壓穴位。

盤膝而坐，保持平靜呼吸，左手持一念珠，使念珠對準左側穴位，心中默念「1、2、3、4、5、6、7、8」按壓穴位，重複8 次，共 64 次。對側也按相同方法操作。

4/6神門：用念珠選擇「點壓」手法按壓穴位。

盤膝而坐，保持平靜呼吸，右手持一念珠，使念珠對準左側穴位，心中默念「1、2、3、4、5、6、7、8」按壓穴位，重複8 次，共 64 次。對側也按相同方法操作。

5/6內關：用念珠選擇「點壓」手法按壓穴位。

盤膝而坐，保持平靜呼吸，右手持一念珠，使念珠對準左側穴位，心中默念「1、2、3、4、5、6、7、8」按壓穴位，重複8 次，共 64 次。對側也按相同方法操作。

6/6三陰交：用念珠選擇「點壓」手法按壓穴位。

保持平靜呼吸，左手持一念珠，使念珠對準右側穴位，心中默念「1、2、3、4、5、6、7、8」按壓穴位，重複 8 次，共 64 次。對側也按相同方法操作。

養生正道

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