住過集體宿舍的人想必都有過這種經歷，夜裡睡得正香時卻被一陣類似老鼠啃食物的「咯吱咯吱」聲音驚醒，這聲音不大，卻清晰入耳，在靜謐的夜裡十分明顯，吵的人心煩意亂，難以入睡。這便是典型的磨牙現象。

人在睡眠中習慣性磨牙，或清醒時有無意識的磨牙習慣，稱為磨牙症。磨牙不但會打擾周圍人的睡眠，磨牙者本身的牙齒也會受到磨損，其牙周組織、下頷骨節功能均會受到定程度的危害。專家指出，磨牙的病因與精神、情緒、牙源性原因、系統性原因、職業等多種因素有關。有磨牙癥狀的人千萬不可忽視，應儘快找出病因，做適當的改善。

1、胃腸道膨脹

睡前吃了過多零食或食慾亢進，晚餐吃得過多，造成腸胃道晚上有膨脹感，就會出現磨牙、說夢話等現象。

2、寄生蟲

腸道滋生寄生蟲時，寄生蟲會分泌種毒素，刺激腸道壁，影響消化系統的功能，在夜晚睡覺時即會出現磨牙的癥狀。

3、胃腸消化功能下降

如果胃腸功能下降，體內的乳酸代謝物未能及時得到處理與排泄，聚積在體內，致使身體肌肉呈緊張不規則地收縮。而人體的下頷關節運動肌最為敏感，在夜晚睡覺時，便會反映出磨牙、睡不安穩等癥狀。

4、牙齒疾病

由於牙齒咬合的障礙，夜晚睡覺時會無意識地增加牙齒的磨動來去除咬合的障礙。牙齒出現蛀牙、牙周病、牙齦腫脹等異常病時，也會引發口腔不適，最直接的表現就是在夜晚以磨牙的癥狀反映出來。

5、精神不振

日常精神緊張、壓力增加，在精神壓力的作用下，人體下頷骨肌肉的緊張性也會隨之提高，夜晚支配咬肌的三叉神經，就會在睡眠時逐漸減弱、失去其支配的功能，使得咬肌不自主的運動，造成磨牙。

6、其他因素

營養缺乏、血糖血鈣濃度、內分泌紊亂等都可能成為磨牙症的發病因素。另外，尿酸增多症、甲亢、過敏、膀胱應激症等，也有可能會引起磨牙。

夜間磨牙雖然暫時不會感到有什麼痛苦，但是長期下去，可引起牙齒牙合面和鄰面的嚴重磨損，及並發各種病症。頑固性磨牙症會導致牙周組織破壞、牙齒鬆動或移位，牙齦退縮，齒槽骨喪失，又可引起咀嚼肌功能異常，如咀嚼肌功能亢進、痙攣、疲乏、疼痛等。

無論是哪種原因造成的磨牙，都會影響睡眠質量。那麼在生活中我們應該如何改善這狀況，從而遠離磨牙困擾呢？

(1)減輕大腦興奮。睡前休息放鬆，保持心情平靜，或做合適的運動適當增加身體的疲勞以加快入睡、促進睡眠質量。睡前尤其要避免食用巧克力或飲用咖啡、濃茶等刺激性食物、不要看刺激驚險熱鬧的電視劇、書籍等，減輕大腦的興奮性，培養良好的睡眠習慣。

(2)矯正牙頜系統不良習慣。日常生活中的不良用牙習慣均需要改正，如單側咀嚼、咬鉛筆、常嚼口香糖等。

(3)合理飲食。飲食上注意清淡有營養，避免睡前吃太多的東西，戒煙戒酒，三餐定時定點，多吃維生素含量豐富的食物，生活有規律，可以起到很好的調節預防作用。

(4)緩解壓力。三五好友聚會聊天，放鬆心情，調整心態，抒發心中的不滿委屈，獲得有效的支持鼓勵和意見，保持良好的心理狀態，對於防治磨牙也有積極效果。

健康小貼土

食療法調理磨牙

芝麻核桃醬：蠶豆100克，芝麻、核桃各30克，豬油、白糖各少許。把蠶豆倒入水中煮—下，撈出來，把豆瓣剝出來，用湯勺搗成醬：用刀背把核桃仁敲碎，用豬油和芝麻一起炒：最後將豆醬放入糖，再與核桃仁、芝麻一起炒下即可。

橘皮糖片：橘皮適量。將橘皮洗凈，放入白糖水中浸泡5天，每晚睡前吃1個橘子皮，連續3~4天則可有效改善磨牙現象。

杞菜豬胰湯：鮮枸杞菜250克，黃花菜20條，蜜棗3個，豬胰1條，食鹽、醬油、五香粉各適量。杞菜洗凈切段，黃花菜去蒂洗凈泡發，豬胰洗凈切段。將三者與蜜棗一起放入鍋中加水先用大火燒沸，再用小火熬煮熟爛，加入調味料即可。

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