肱二頭肌幾天一練 兩天練一次

練習肱二頭肌的時候，大家一定要注意鍛煉時間，也就是說大家要注意多久練一次是最合適的。那麼肱二頭肌幾天練一次最好呢？又應該怎麼練肱二頭肌呢？不妨跟著小編一起來了解和學習下吧！

肱二頭肌多久練一次

健身教練表示，肱二頭肌是不能天天訓練的，大家在訓練之後，至少要休息24個小時，也就是表示，大家最多兩天練一次。因為大家在訓練肱二頭肌之後，大家的肌肉會比較酸，大家如果每天都去訓練，而不給肌肉休息的時間的話，這對大家的健康無益。

訓練的時候，一定要注意自己的姿勢，姿勢一定要正確。很多人都以為姿勢不正確也可以練出肱二頭肌來，這其實就是一個誤區；在做動作的時候，不要做得太快了，做得快的話，有可能無法真正地鍛煉到大家的肱二頭肌。

1、啞鈴彎舉

注意事項：上體保持正直，不要藉助腰部力量完成動作；啞鈴放下不要向後擺動。

動作描述：兩手各持一啞鈴放於體側，屈臂將啞鈴舉起，前臂與上臂盡量靠攏，稍停然後慢慢放下啞鈴至兩臂完全伸直。

2、俯坐彎舉

注意事項：持鈴手的肘關節頂住大腿，動作過程中上體保持前俯。

動作描述：坐在凳上，上體前俯，持鈴手的肘關節頂在同側大腿內側上三分之一處，前臂與大腿成45度角。可直接將前臂彎起，也可邊彎起邊轉腕，至最佳收縮角度，停留1-2秒，再還原成預備姿勢。

3、低位拉力器彎舉

注意事項：要求兩上臂始終保持與地面平行。

動作描述：左右手持拉力器手柄，肱頭肌收縮，牽引拉力器，至「頂峰收縮」時稍停，慢慢還原。

1、牽伸者利用一個水平面，例如欄杆、舞蹈把桿或是椅子的後背，也可以將門關上用門把手練習。牽伸者站立 （或單腿跪地），上臂伸直，掌心向內，使上臂儘可能遠地伸向後方，保持軀體直立。將伸展的上臂放鬆在水平面上或者抓住門把手。

2、從起始姿勢開始，手向下壓（即屈肩、屈肘），肽二頭肌等長收縮附鍾。

3、等長收縮之後，上臂伸向背後更遠處。為了完成這一牽伸練習，可能需要採用半跪到合適的姿勢。（參考網站：健身吧）

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