7個瘦腿又瘦腰的小動作！

無腰不夏天，所以，你準備好了嗎？在夏天的尾巴，巧漏一把小蠻腰。

下面的這些動作，每天做20次*3組，堅持15天，組的意思就是全套做一次為一組，一個動作做20次。

懂嗎懂嗎？如果你覺得上面的強度還不夠，那麼你可以增加強度，我會很開心的，給你們說說我的練習強度吧。我做15個三組，不多吧哈哈哈~~

針對腿部or腰部的7個小動作~~

1、在地上鋪上瑜伽墊，拿出你的普拉提泡沫軸放在正中間位置，你躺在上面（當然是你了！），注意保持平衡，別摔跤，也別左右搖晃，你需要將兩手掌緊緊貼在身體兩邊的地面保持住，然後就是懸空抬腿了，抬個20次你能夠做到嗎？

2、還是上步的準備姿勢，只不過這次，咱們換成空中加強版的自行車蹬腿式好嗎，相對於老闆的自行車蹬腿式，這款加強版的蹬腿式也能夠鍛煉到背部、腰部，還可以鍛煉蝴蝶臂和含胸駝背哦~

3、這個體式叫做：飛吧！肥肉！這時你需要橫向放置泡沫軸，側卧在瑜伽墊上，讓泡沫軸置於你的髖部，如圖所示，用手肘撐住身體，然後就開始學習超人飛起啦~把你的肥肉都甩出去吧~~做完右邊換左邊再來一次~

4、第一步的進入準備，雙手抱頭鼠竄（啊呸，劃掉），抱頭開始做觸膝卷腹，如果你保持不了平衡呢，就用一邊手抱頭，一邊手撐地保持平衡吧。

5、這叫「看電視支撐體式」，就問你，你再加躺在床上看電視是不是偶爾會這樣？那不如拿個枕頭墊在膝蓋處，開始賣萌賣可愛？這個體式可以踢掉小腿肌肉哦！

6、你給我這個動作去個名字如何？這個體式鍛煉到腹部、腿部、小腿、腰部等等位置，甩膘大好體式之一！

7、這叫「一腳踹飛肉肉」，橫向放置泡沫軸，側卧在瑜伽墊上，讓泡沫軸置於你的髖部，如圖所示高踢腿！踢走肥肉肉~~

單獨針對腰部的7個小運動！

慢動作好捉急。。

1、平躺瑜伽墊上，不多說開始抬腿吧。第一次座腰部可能會受力難受，但是沒事哈，你可以用手掌墊在腰部呢。

2、「穿越卷腹」，何為穿越？雙手合十，微張你的雙腿，做卷腹動作，讓合十的雙手穿過微張的腿部就Ok啦！

3、這個是真正的觸膝卷腹，雙手抱頭，卷腹，彎曲膝蓋，用手肘觸碰膝蓋！

4、這個體式有點難度哦，畢竟不能高台雙腿，但是還是要求盡量抬高吧，側邊的肥肉就是靠這個體式趕走的哦~~

5、懸空抬腿？腿不能放下！！腿不能放下！！腿不能放下！！重要的事要說三遍，即使i很累也別放下，做夠20次，就讓你放下！

6、同樣的，腿不能著地，雙手抱頭，開始做吧。

7、反向蝴蝶趴變體，能夠很好的活躍到腰部位置。

3個睡前小動作！

正宗的剪刀腿！！！

輔助瘦腰小妙招！

1.粗鹽輔助

粗鹽有幫助你發汗的功效，可以幫助你排出體內多餘的廢物和水分，幫助你消除水腫促進你的新陳代謝，還能使你的皮膚變得更為緊實和幼嫩。

方法：每次洗澡前取一杯粗鹽和熱水攪成糊狀，塗在腰腹處靜待十分鐘清洗乾淨即可。

2.按摩輔助

按摩可以促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，幫助你加快血液循環，提高新陳代謝。

按摩位置：腎俞穴

按摩方式：用拇指按壓左右各50次。

3.挺腰直身端坐

隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰，即使不能始終保持，但偶爾做都有可能從肚子上減去1-2斤甚至更多的脂肪。

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