怎麼樣才能瘦腿 好方法讓男人雙腿變修長 快速瘦腿不是夢

　現如今生活水平的的不斷提高，人們的伙食也愈來愈好，同時工作的繁忙和生活節奏的加快，越來越多的男性朋友遇到了「大象腿」的問題，那麼我們男士怎麼樣才能瘦腿呢?有什麼好的瘦腿方法能讓加快瘦腿呢?平時是否有簡單的瘦腿運動讓我們健身工作兩不誤呢?下面就一起和小編去文章看看吧!

　　 大腿粗壯的原因

　　 1.很少去洗手間

　　為了愛健康，遵守多喝水的準則，但如果坐一整天下來，隨著基礎代謝變低，去洗手間的次數也會變少。

　　如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉變成脂肪。

　　多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎代謝的好方法。

　　天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。

　　如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。

　　只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。

　　為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發生。

　　時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。

　　 3.經常蹺二郎腿

　　無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。

　　如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。

　　再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出。

　　嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

　　 4.久坐不起

　　在椅子上一坐就是一整天，下半身不變胖都很難。

　　坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。

　　血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

　　1個小時最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。

　　 5.午餐每天都在辦公桌前解決

　　午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。

　　如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的麵包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。

　　反而選走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴循環順暢。帶便當時，不要忘了留點時間，在飽餐飯後稍微散個步喔。

　　缺乏運動，食物的熱量得不到消耗，脂肪最容易囤積於腹部、大腿、小腿等部位。

　　除了天生腿粗外，平日飯後經常坐著，或長時間地站立，亦會將脂肪積集於下身，令大腿及小腿變粗。

　　愛吃鹽分較重食物，又或突然飲大量開水，肌肉又長時間無法伸展，水分未能排出體外，腿部容易因壓力而腫脹起來。

　　容易令過多的水分、多餘的毒素積於下身，令腿部變粗、形成腿部水腫。

　　 不良的坐姿

　　此刻，你可能正窩在沙發里，蹺著腿在讀這篇文章。

　　無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。

　　再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

　　坐著的時候，「鼠蹊部」(即：腹股溝，人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫，導致血液流動和淋巴循環受阻。

　　而血液流動、淋巴循環滯留受阻不光容易引發水腫，還容易導致體內廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

　　 長時間站立

　　有些人因為工作關係必須長時間站立，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。

　　另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿蔔腿或小腿浮腫。

　　人們習慣於在低溫時節，開啟室內暖風。但殊不知，根據熱脹冷縮的原理，室內氣團在受熱膨脹後，其密度也會相應變小(變輕)，所以暖氣團會不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團。

　　如果不加以重視，長此以往會導致下半身受寒，身體的血液循環機能也會變得越來越差。

　　所以，建議腿粗的小夥伴們只要一感知到冷，就迅速拿起手邊的圍巾、毛毯、熱手袋來取暖。否則，一個冬天過後，你會悲劇地發現自己下半身猛然胖了一大圈!

　　 瘦大腿的最快方法

　　 高抬腿運動

　　減肥總是離不開運動，男士們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。

　　每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。

　　高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。

　　記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天晒網是看不到效果的哦。

　　 睡前瘦腿運動

　　晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺酸軟為止。

　　這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。

　　 瘦大象腿運動

　　採取仰卧的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。

　　然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，並盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。

　　重複動作15-20次為一組，每天重複1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。

　　 瘦小腿按摩

　　雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。

　　然後雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。

　　接著準備一條浴巾，將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

　　 沐浴按摩瘦大腿

　　洗澡的時候，在腿上均勻塗抹上沐浴露，然後找一個和腰差不多高的地方，將一隻腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然後再反方向搓。

　　每隻腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為了達成瘦腿的夢想，男士們一定要堅持住哦。

　　 多吃含維生素E的食物

　　血液循環不好的時候就很容易導致腿部浮腫，讓雙腿變粗。

　　尤其是男士們每天大多數時間都是坐在辦公室里工作，腿部更加容易出現水腫。

　　而維生素E則可以幫助加速血液循環，消除水腫，預防腿部肌肉鬆弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。

　　 多吃含維生素B的食物

　　想要擁有纖細的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。

　　維生素B1可以將糖分轉化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無蹤。

　　生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　 少吃鹽

　　經常吃鹽分高的食物，很容易導致體內積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。

　　如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物，因為鉀有助於將體內多餘的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。

　　 不要熬夜

　　是的，你沒有看錯，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會導致新陳代謝速度變慢，體內囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外，不僅腿部容易出現水腫的情況，整個人都會變得更加臃腫。

　　因此最好保證每天睡夠8個小時，這樣不僅能防止自己變胖，而且對皮膚也有好處。

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