30歲之後關節會快速退化，有這6個習慣的人一定要小心！

痛在關節，病在軟骨

01

最傷軟骨的六大習慣

關節軟骨是關節中組織結構最精細的部分，起到緩衝壓力、潤滑關節、協助行走，完成關節的各種生理功能。但關節軟骨在退變中磨損會變薄，甚至消失，也會出現增生，甚至殘疾。生活中如何避免最傷軟骨的6大習慣？

1

久站

人體在站立時很容易將重心只放在一條腿上。短時間內，會讓人覺得比雙腿著力更舒服，但長時間如此，會增加膝蓋壓力，造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛、頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。

可以在長時間站立的時候雙腿放鬆，兩腳呈90°，類似稍息的動作。

2

蹺二郎腿

蹺二郎腿看似悠閑舒適，但會引發疾病。一方面會直接損傷膝關節。另一方面容易彎腰駝背，導致脊椎從「S」形變成「C」字形，引起脊柱退化，如：腰椎間盤突出等。長時間屈膝也會損傷膝關節，尤其是老年人。

3

提重物上樓梯

研究證明，在上樓梯時，人體膝關節承受的壓力為體重的 4倍，下樓梯時，膝關節承受體重的 8倍壓力，即使空手上下樓梯，都可能損傷膝關節。而當人體提有1kg的重物時，膝關節要承受7kg的重量。提重物上樓梯，進一步加大膝關節的傷害。

上下樓梯時盡量扶扶手，不要提重物，也不要跨多個台階一步走，尤其是老年人。在平地行走時，也建議使用小推車提重物。

4

運動量過大、過於激烈

運動員關節受損的報道屢見不鮮，尤其是從事對抗較為激烈的運動，如：足球、籃球等運動。

如在受傷後未完全康復的情況下繼續參加激烈運動，不僅減緩癒合，還會擴大受傷範圍，加重病情。

5

低頭族

長時間低頭看手機、電腦，容易使肩頸緊繃、腰椎負擔加大，導致肩關節損傷、頸椎過早退化，容易患頸椎病，甚至椎間盤突出等疾病。

6

選擇不合適的鞋子

尖頭鞋的前腳掌較窄，走路時力量分布不均勻，對踝關節、膝關節、胯關節都有影響；

硬底鞋對壓力的緩解較弱，無法有效緩解地面與腳的衝擊力，易引起腳跟、膝關節受損；

穿拖鞋走路時身體前傾，腳不穩，對膝關節和關節軟骨損害很大；

穿高跟鞋時，走路不穩，會帶動踝關節晃動導致崴腳，危害膝關節健康，也會出現疲勞骨。

選擇鞋子時，前底應柔軟，有一定的厚度；鞋碼比腳大0.5-1cm；帶有2-3cm的後跟，走路較穩當。

02

5大方法自測軟骨損傷

人體有7大關節，上千萬小關節，是連接骨頭的紐帶和人體活動的支撐點，而軟骨是關節面的保護墊。如何自測骨關節是否受損？

1

走大猩猩步

雙膝屈膝，內翻下蹲後行走。如果走大猩猩步時感到疼痛，預示軟骨有損傷。這是測試半月板完整程度比較嚴格的方法。

2

久坐站立

坐久之後一下子站起不來，證明關節明顯受損。

3

疼痛感

蹺二郎腿後，用手摸膝關節膝眼的位置，順著凹陷的地方一直往下摁，如果有酸的感覺說明沒有太大問題。如果疼痛特別明顯，說明半月板明顯損傷。

4

腿發軟

單腿跳時腿發軟，甚至瞬間跪下了，說明膝關節的韌帶和軟骨受到了損傷，要及時就診。但不建議在有外傷的情況下用這種方法自測。

5

O型腿或X型腿

一定程度上，腿型由先天決定，但也可能是生活習慣造成的。O型腿或X型腿人群，說明膝關節軟骨已經出現了損傷，且軟骨損傷會進一步加劇腿型的改變，需更好的保護膝蓋。

03

日常保養，遠離膝蓋問題

保護軟骨，重在預防，避免不良習慣。一旦發生輕微損傷，一定要及時治療修復，以免造成更大的危害。

1

科學鍛煉

科學適當的鍛煉方式，才能有益健康。有膝關節炎的人，游泳和散步是最好的運動方式，既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉，但得掌握鍛煉的強度。靠牆下蹲，也可鍛煉膝關節周圍的肌肉，推遲膝蓋老化。

2

適當減輕體重

肥胖會加重關節面的負擔，使關節結構加速磨損、老化，引起變形性關節炎。同時，肥胖還會通過其它代謝併發症間接影響關節，如：糖耐量異常、脂質異常症等。

從事體力活動者，稍下蹲後再搬重物，且盡量減少負重量。

3

做好防護工作

運動時，適時佩戴護膝產品，防止摔倒等緊急情況的發生；平時避免關節受潮、受涼，尤其在換季、出汗、睡眠時，防止風寒潮濕侵襲致病。

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