練瑜伽，不在意呼吸，你練的是啥？

文：瑜伽墊上

在某天瑜伽課結束時，向大家提問了一個問題」瑜伽過程中，如何呼吸？」

結果是90%的童鞋不知道，如果你是瑜伽老師，推薦也提問下，回頭告訴我數據。

關於呼吸途徑我們通常用鼻子、嘴巴或者兩者同時工作。呼吸方式我們有三種：胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸。

也就是說我們可以單獨用鼻子完成這3種呼吸方式，也可以單獨用嘴完成，也可以用鼻子和嘴巴共同完成。

胸式呼吸：由於呼吸器官只使用了20%，所以該呼吸方式特點是：攝氧量少、短促、頻率高，胸部會一起一伏。

腹式呼吸：由於呼吸器官的100%參與，所以該呼吸方式特點是：攝氧量多、呼吸深長、頻率低，較適合深呼吸。

完全呼吸：胸式呼吸和腹式呼吸的結合體。

鼻子呼吸：由於人類經過千萬年的進化，鼻子內部結構的特異，使它具有加溫、濕潤、過濾空氣以保護器官的作用。

比如：鼻孔里長有許多鼻毛，用鼻子呼吸，鼻毛能夠擋住空氣中許多灰塵等，是外界氣體進入人體的第一道屏障，鼻子呼吸攝氧量少。

嘴巴呼吸：由於嘴巴的生理功能是講話。人體的發聲設備都在嘴巴內部。

嘴巴作為消化道的一個重要器官，完全沒有鼻子的特殊功能，長時間用嘴巴呼吸，咽喉易乾燥、氣管過敏及咳嗽等，同時也會發出呼吸聲音，不過嘴巴呼吸攝氧量較多。

瑜伽屬於輕緩有氧運動，需要在安靜的環境中深呼吸進行，以便更好的練習。

所以瑜伽這就決定著不使用胸式呼吸，由於瑜伽不是劇烈運動，鼻子的攝氧量已經滿足其運動需求。

使用腹式呼吸可以讓你保持深呼吸的狀態，有助於注意力的集中。

當然對於一些鼻塞、嚴重鼻炎的童鞋，可以使用嘴巴呼吸，注意嘴巴呼吸的舒適度。

最後，邀請大家做個遊戲：

你在吸氣時，能正常的講話嗎？請試試！

注意：是吸氣，講話！

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