暴虐三頭肌，你需要這麼干！

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臉是父母給的

身材是自己給的

力量訓練者當中的大多數人，可能有80%，是為了擁有粗胳膊而開始訓練的。因為對於健身者而言，即使粗胳膊不是最重要的條件，至少也是最重要的條件之一。為什麼大家都著迷於強壯而有力的臂部呢？

一方面，粗壯的外側胸肌必須有粗壯的肱三頭肌相匹配，這樣會讓你的腰部顯得更小，身材更加健碩。反之，如果你的肱三頭肌過於平庸，那麼你的手臂就不可能給人震撼的衝擊。

另一方面，我們實在抵擋不了堅實臂膀所散發出的陽剛魅力！

巨石強森，原名道恩?強森，是摔跤界和好萊塢的傳奇人物，肌肉也一直是他的代名詞。

擁有一副強壯的臂膀，一直是他贏得眾多粉絲青睞的絕技武器。

所以，想要不脫衣服就有個可以顯擺的肌肉塊，那就一定要練肱三頭肌。

如何快速又有效的練就肱三頭肌？

首先，我們要先了解了肱三頭肌的生理結構，我們才能更好的施力讓它變得更強壯。

肱三頭肌是由三個頭組成——外側頭、長頭和內側頭。它的每一個頭都起始於肱骨上的不同位置，而長頭肌肉細胞更是起始於肩胛骨，但它的所有三個頭都會合於穿過肘關節的肌腱上。當你從肘關節做屈伸動作時，你手臂的角度位置能改變對你肱三頭肌三個頭的刺激重點。

具體的訓練方法：

仰卧臂屈伸訓練

這應該算是鍛煉肱三頭肌最常見的動作了。這個動作對肱三頭肌的刺激很集中，且對核心穩定性的要求也不小。為什麼很多人在試舉最後一次總是失敗？那是由於你的腹部放鬆而導致體橋坍塌。

很多人在做仰卧臂屈伸時，有時在一個平板凳上進行，而有時卻又在一個下斜板或上斜板上進行。這是否意味著一種角度要比另一種角度效果更好呢？

在仰卧臂屈伸訓練中，我們確實可以通過改變訓練凳的角度來轉移對肌肉的刺激重點。

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當手臂在身體兩側伸直並使用正手握姿（掌心朝下）或自然握姿（掌心相對）時，這一訓練會將更多的壓力放在肱三頭肌的外側頭上。

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當手臂在體側伸直但使用反手握姿（掌心朝上）時，肱三頭肌的內側頭會受到最大的壓力刺激。內側頭還能夠輔助其他的兩個頭——在手臂動作的頂端部分——當手臂快要到達充分伸展的位置時，這是因為內側頭的肌纖維太靠近肘部了。

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隨著手臂越向身體前方和頭上移動，刺激的重點也就越來越向肱三頭肌的長頭轉移。因為長頭與肩胛骨相連，越是將手臂移向頭上位置，它們受到的壓力就更大並變得更加強壯。

各位肌友們必須知道：

肱三頭肌在進行下壓和仰卧臂屈伸訓練時，它的全部三個頭會一起工作來使手臂在肘關節伸展。因此，使用特殊的動作來孤立地刺激其中的某一個頭就顯得非常重要了。

由於所給出動作的每一種形式，對肱三頭肌的刺激都有所不同，每一種形式也都有它們各自的優勢，所以應該有規律地使用它們來平衡發展你的肱三頭肌。

然而，如果你需要喚醒一個特別的薄弱區域，那麼你就可以專門使用那種能夠轟擊自己薄弱點的最佳仰卧臂屈伸形式。

正所謂台上一分鐘，台下十年功。完美的肌肉不是輕易得來的，不僅需要持之以恆的毅力，更需要懂得專業的技巧和方法。一個好的健身者應該懂得對於某個特殊的部位使用哪一個動作。

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圖文整編／健身女神

S姐

（圖片/文字若有侵權請聯繫 S姐

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