我採訪了99個減肥成功的人，發現這個運動的減肥效果被忽略了

我採訪了99個減肥成功的人，收到的答案基本是：少吃+多動。毫無懸念的答案。不過，在問到是通過什麼運動瘦下來的時候，有個挺讓我意外的，因為我日常寫文很少寫到它。

一、羽毛球

記憶中，羽毛球在熱量消耗排行榜中並不是最減肥的，為什麼他們通過羽毛球瘦了呢？

羽毛球的減肥效果如何？以60kg為參考的話，羽毛球的熱量消耗情況大概有這兩種情況——

普通式，就是常見的與朋友、與家人娛樂形式的打，大概是每小時270大卡。

比賽式，就是賽場上比較激烈地打，大概是每小時420大卡。

如果是日常打的話，考慮270大卡這個數值就夠了。

在食物界，270大卡吃這些就有了——

在運動界，270大卡大概相當於跑步34分鐘或者跳繩27分鐘再或者健美操54分鐘。

光從時間與熱量消耗的數值上來看，打羽毛球並不算是十分減肥的運動。

效果這麼一般，還是選擇跑步好了！

不過——

有時候運動減肥也不能光考慮熱量，以羽毛球為例，打羽毛球比賽的熱量消耗比普通形式的大多了，但是我們能天天打比賽嗎？而且羽毛球雖然在熱量消耗上有點不夠，但是在減肥上還是很有優勢滴~

二、羽毛球的減肥優勢

羽毛球的減肥優勢在哪裡？

1.簡單

相對來說，羽毛球操作簡單，技術含量不會很多。如果不追求比賽級別的水準的話，還是挺好上手的。

2.趣味性強

除了單打還可以混合雙打，這一點要比單一形式的跑步和跳繩要豐富一些，也更容易堅持。畢竟你不是一個人在打。

3.全身都能得到鍛煉

羽毛球的話在發球接球過程中，涉及到一系列的動作，比如彈跳、變速跑、手臂發力……基本上全身都要動起來。

所以如果要選擇一項長期的可以堅持下去的減肥運動，又不想跑步的話，羽毛球是個不錯的選擇。

三、羽毛球減肥注意事項

但是打羽毛球減肥也有要注意的地方：

1.動作要正確。

雖然羽毛球的動作比較簡單，但是要做到正確的話也有很多需要注意的地方。因為打羽毛球用手比較多，所以掌握正確的姿勢是很有必要的。

正確的姿勢是這樣滴

2.熱身要做好。

無論是進行哪種運動，熱身都是很有必要的，如果熱身不夠的話可能會對肌肉造成損失，對運動效果也可能有一定的影響。所以熱身要做好。

不熱身的壞處看這裡不熱身的兩大壞處，第一種你一定常常有！

3.想瘦並不能只靠羽毛球。

雖然很多減肥成功的人選擇了羽毛球這項運動，但他們並不只靠打羽毛球來減肥。

除了羽毛球，他們還跑步、跳繩、游泳、瑜伽……

除了運動，他們還少吃……

所以，雖然羽毛球可以幫助減肥。但是想瘦身成功，光靠羽毛球還是不夠的。還是那句老話「有氧+無氧+少吃」才能讓你瘦得更快。不說了，我去約基友打球~

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