如果跑步做了以下6點 麻煩了！你的膝蓋毀得差不多了！

1、不愛路跑，熱衷於跑步機

跑步機最大的問題，在於它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來了。但是你想想，一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，受得了嗎？如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

2、保護膝蓋：不靠肌肉靠護具

先闡述一個建議：有些人喜歡跑步時戴護膝什麼的，其實最好不戴。只有受傷的人才需要，健康的跑者能不戴就不戴。因為你必須讓自己的膝蓋去適應外界的衝擊，你的膝蓋才能有勁兒，才能強壯。如果一跑步就綁護膝，可想而知，膝蓋好不了。沒有適應的過程，那你的膝蓋就永遠不會提高。

3、膝關節扭傷後沒有及時就醫

無論出現哪種膝關節扭傷，最初的癥狀都有可能是疼痛、腫脹，影響走路和運動等等。通常經過數天的休息，都會得到暫時的緩解。但很多疾病並沒有實際性恢復，只不過不疼不腫了。

所以，建議大家，無論出現什麼形式的膝關節的明顯的扭傷，都應該到醫院找專業的運動醫學醫生或者骨關節科的醫生看病，需要治療的早治療，以免耽誤。當然，你可以在去醫院之前，先按RICE原則做好保護，通常會有很大的幫助。

4、希望每天都能破「PB」

有些跑者希望每天都能「破PB」，用手機應用軟體記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。其實應該遵循10%原則，不要天天加量。在長時間跑步等運動時，一旦出現膝蓋不適、小便變少、顏色變深成濃茶樣等疑似癥狀，要立即去醫院。

平時鍛煉提倡慢跑，以每次30～40分鐘為宜。可以跑兩休一，或跑三休一。如果是為了減肥，那麼必須達到一定的運動量方能達到效果，只有每天運動時間超過半小時，身體才開始消耗脂肪，但也不建議超負荷運動。新手可以將跑步時長從最初的20分鐘，逐漸往上增加，以便讓身體有個適應的過程，適應後也不要超量。

5、嫌麻煩不做熱身運動

相當多的一部分跑友在跑步前，什麼熱身運動都不做，直接上來猛跑一通。這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，貿然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。

6、跑姿不正確

正確的跑姿也是保護膝蓋的重要一環。正確的跑姿包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步，以及正確的重心轉換；運用擺臂來帶動雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時，善用核心肌群的力量來維持身體的穩定，減少跑步時膝蓋負擔的壓力。

近年來流行跑步時要腳跟還是腳掌先著地的討論，但關鍵其實在於腳落地後身體重心的轉換是否流暢；可以從較小的步幅與起步後略為前傾開始，試著讓腳落在身體下方，調整身體重心，讓步伐與身體同步前進，人到腳到，避免讓腳提前在身體前方觸地。

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