分享幾個有效改善下半身肥胖的運動，愛美的你快來學

本文導讀：翹腳會導致下半身肥胖，今天小編給大家分享幾個有效改善下半身肥胖的運動，一起來看下吧。

平常在辦公室待久的女孩們，一定會有久坐或盤腿等問題，其實這都是默默讓你下半身變胖的原因之一喔～就來學一下簡易的改善姿勢運動，還你美美的大腿！

翹腳、雙腿交叉習慣

千萬不要有盤腿和翹腳的習慣（如果你是在憋尿的話，麻煩快去廁所解決），這樣的姿勢會讓身體扭曲和不端正，歪斜的骨盆也是造成下半身肥胖的根本原因喔！

經常出現難看的坐姿

身為懶人應該很懂這種姿勢~就是不靠屁股坐椅子，而是用後背坐（到底多懶），或是背部沒挺直，盤腿坐的姿勢，這樣臀部容易變形，下半身的線條也會越來越難看喔！所以儘可能不要無精打采地彎著腰喔！

長期久坐

坐太久，除了腿麻、水腫之外，也會影響到脂肪的燃燒喔！建議可以幫自己設個鬧鐘，提醒每半小時起來走一走，也是相當有幫助的。

狂瘦下半身的動作

1.單腿下蹲

雙腿分開以後與肩膀同寬，中心全部放在右腿上，抬起左腿，將腿盤在右腿的膝蓋外側，然後身子整體稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸，帶動左手和身子向右轉，並放在胸前。保持大約30秒在換邊進行，五次為一組。

2.撐地前傾

讓身體俯跪在地上，然後雙手垂直向下支撐，上半身保持平直，腰部慢慢放鬆下塌，左膝蓋離開地面，保持膝蓋彎曲的模樣，讓左腿向胸前收膝靠攏。再把左腿向後上方蹬出，到最高點時左腿徹底伸直，盡量感覺繃緊臀部的所有肌肉，然後在按原路收回，在蹬出。每條腿堅持四組，每組二十次，雙腿輪流來。

三、瘦腿部

1.雙腿伸展運動

躺在平地上，雙腿來向胸部，把雙手自然的放在膝蓋上，呼氣，用腹部抬起肩膀離開地面。吸氣，身體伸展開來，手掌朝上，舉過頭頂，雙腿伸直抬離地面，保持這個動作一秒鐘。吸氣，膝蓋收回，同時雙臂轉向雙腿，伸展，重複八次。

2.單腳環繞式

平躺在平地上，雙臂自然放在身體兩側，膝蓋彎曲雙腿平放在地上，然後把右腿伸直朝天，腳部緊繃。呼氣，收縮你的腹部。再逆時針方向轉動你的右腿，保持臀部不動，在向外轉動你的腿，吸氣向內轉，呼氣。逆時針轉動六次，順時針轉動六次。

3.伏身踮腳呼吸

具體步驟：趴在床上或是瑜伽墊上，手臂以手肘為中心點呈90度屈起，支撐上半身的重量;下半身順勢伸直，僅以腳尖踮起，此時會感覺到全身重量集中在腰部;緩緩地吸氣、吐氣，進行10個回合。

提醒：此動作簡單易行，對於消除小腹贅肉相當有效，練習者可根據自身實際感覺，適當延長練習時間和增加運動強度。一般在連續練習3天後，可開始逐漸增加難度。

4.直身蹲坐旋體

具體步驟：坐下，雙腳腳尖均朝前;臀部壓在左腳上，雙手放在身後支撐全身重量;右腿彎曲，右腳在左膝的外側，上半身依然保持不動;右手放到臀部後，左手以順時針方向，越過右膝平放在右大腿上;緩緩吸氣，向後扭轉上半身，直到極限，再緩緩吐氣，恢復直身坐起姿勢，做10個回合之後，交換雙腿，重複上述動作。

提醒：注意身體的重量是平均分攤到身體左右兩側的。

5.模擬起跑

具體步驟：模擬跑步時準備起跑的動作，背部挺直，兩手保持平直;以單腿屈膝支撐身體重量，另一隻腿往後伸直，以膝蓋著地;緩慢呼吸10次，然後換腿重複以上動作。

來源：99健康網

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