女性練俯卧撐可以把胸練大嗎？

跑步減肥好像初見成效，心裡還是蠻高興的。可是，雖然腰圍臀圍都有減了一點，但減得最多的卻是胸圍……這樣一想就很難過了啊！都說減肥先減胸，難道就沒有什麼別的辦法光減肥不減胸圍呢？好像男生可以用俯卧撐把胸練大哦？那女生行不行呢？

一、女生減肥容易先減胸的原因

除了相同的胸大肌底層結構（當然大多數女性的胸大肌超級薄……）女性胸部區別於男性的最主要結構就是乳房啦，乳房主要由脂肪組織構成，依靠韌帶和皮膚提供支撐。

其實大家明白乳房的結構就知道了，脂肪的多少基本上決定了它體積的大小。所以在大家的認知中一般瘦子都比較小，胖一點的姑娘就容易罩杯逆天。至於很瘦又很有料的，只能說基因太過強大，或者說有人工塑造的可能吧~

減肥先減胸當然也就容易理解了，減肥的本質就是減去身上多餘的脂肪嘛！雖然這部分脂肪並不多餘……但你的身體將它作為能量來源燃燒掉的時候並不知道吖~所以，它就由於減肥變小了……

二、通過練俯卧撐把胸練大的可能性

小編認真的告訴你，從理論上來說是可行的！乳房下面的結構是男女都有的胸大肌，肌肉通過合理的鍛煉和飲食確實可以達到增大它的圍度和體積的效果。既然不想讓那層脂肪變多，那讓下面那層肌肉變大總可以吧，只要效果一樣就行了嘛！

但是小編也說了，只是從理論上來說。那實際上呢？

其實在我們的文章中也不止一次的提到過了，女性由於性別原因，睾酮水平較低（睾酮是一種主要用於促進蛋白質合成的激素），僅僅通過鍛煉和飲食補充，很難達到明顯增加肌肉維度的目的。如果肌肉這麼好長，可能現在滿大街都是金剛芭比了吧……

而且小編告訴大家一件不幸的事情，小編有一個朋友（說的是朋友沒有說小編自己哦，別對號入座啊~），標準俯卧撐輕輕鬆鬆三四十個不再話下，一看就是經常鍛煉、訓練有素的樣子！可是人家的罩杯依舊在A cup徘徊……

其實女生由於激素水平的限制，力量的提高一般通過神經的適應來產生，而不是明顯的圍度增加。所以就算你每天做個100個俯卧撐，可能罩杯也不會有太明顯的變化。

這是科學告訴我們的事實。還有一個事實就是，小編見過做俯卧撐的女生，10個裡面基本上只有一兩個能把動作做標準……剩下的不是塌腰，就是幅度不夠根本刺激不到胸肌……

大家可以捫心自問一下，你練完俯卧撐是胸部靠近肩膀的地方酸，還是胳膊酸？如果你是胳膊酸，那麼恭喜你不日即將練成麒麟臂！如果是胸部靠近肩膀的地方酸，那麼你還有可能幫助你的胸部挺拔一點，想要爆增兩個罩杯就基本上是不可能的事情啦~

三、練俯卧撐不如練胸加練背

其實健身界有這麼一句話：新手練胸，高手練背。為什麼這麼說呢，胸肌是鏡面肌肉，能看得到，練起來更有成就感啊，可背肌是看不到的。而且大多數人的胸肌相比於背肌更容易激活，鍛煉感覺更明顯。

對於女生而言，有不少女生由於背部肌肉薄弱難以激活，往往會有一些上交叉綜合征的表現：輕微的含胸駝背、頸部前伸、上臂肱骨的旋前和或前移。這就會從視覺上顯得你沒氣質啊，胸小啊什麼的。所以與其寄希望於不一定長得大的胸肌，不如通過練背修正自己的體態。畢竟氣質也是很重要的事情好嘛~

四、總結

雖然俯卧撐確實是胸肌鍛煉的好動作，但是對於女生而言，先不究其動作的標準性，但就從激素水平而言，是很難達到男性胸肌的維度增長的。所以通過俯卧撐把胸練大，確實比較困難。女生其實可以考慮通過練背來糾正自己的體態，讓自己的身姿更挺拔，更自信的展現自己的女性魅力。

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「輕如羽 跑無傷」

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