每天跑步還不瘦？是因為你不知道這些技巧！

同樣是跑步，為啥人家就能瘦下來，每天跑步累成狗，為什麼還不瘦？更慘絕人寰的是，堅持了幾個月，不瘦反更胖了。

此時內心是崩潰的...

那麼，來看看什麼才是正確解鎖跑步減肥的技巧吧，也許一招就能贏！

1先做拉伸運動

你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。

建議

想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

2也許跑得不夠

如果長期堅持跑步仍看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。

建議

如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩餘天數搭配其他燃脂運動更為有效。

3卡路里消耗不足

在你跑步之後，覺得已經消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。

建議

最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，可以搭配手機APP進行追蹤。

4跑步的動作不規範

腳跟先落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多女生跑步會前腳掌先落地，當然這樣輕鬆一點但是對於小腿粗壯的女生們就不適宜了。

建議

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

5速度過快

沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。

建議

當你的身體漸漸變得強壯，你的步伐也會自然增加，你也可以挑戰一下變速跑。

6每次跑步路線都相同

如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。

建議

混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。

7隻在乎體重秤上的數字

跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。

8跑步後飲食不健康

燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。要是運動後選擇垃圾食品來填充這種感覺那是本末倒置。不了多久你就又餓了，然後陷入吃吃吃的循環。

建議

如果要進食，最好選在跑步前，然後在進食後的一個小時開始跑步。

想要用跑步減肥的朋友注意，跑步前熱身，跑步後拉筋緩衝，跑步時以正確的姿勢，足夠的時間，慢速跑記住關鍵點，減肥很輕鬆。

了解更多請關注公號：青少年體能中心

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