關於深蹲一些雜談
杠鈴弓步——腿部訓練
身體自然站立，全腳掌著地，雙腳與肩同寬，肩扛杠鈴於斜方肌上，微微聳肩保持正常肩部姿勢，抬頭挺胸，目視前方。向前踏出一大步，重心自然跟隨前移，前腿膝蓋彎曲至90度時停止，後腿自然彎曲。時刻保持抬頭挺胸目視前方，然後收回至初始狀態。
以前得理論當中總是強調膝蓋不超過腳尖，如果你超過腳尖就吧啦吧啦說一堆，如果不超過腳尖就需要我們把重心放在後腳跟，強迫軀幹向前傾斜這時你的下背部就會形成一個剪切力，正確的是讓耳垂，膝關節腳踝在一條垂直線，讓力量從上到下貫穿身體
深蹲訓練不僅可以燃燒更多的熱量，同樣還可以促進人體激素的分泌，有睾丸激素和生長激素。在訓練中，會促進人體DHEA（脫氫表雄甾酮）的分泌。DHEA可是好東西，它是一個了不起的荷爾蒙。主要功能有：1、延緩衰老,保持青春活力。2、增強體能,改善情緒和睡眠，提高記憶力。3、改善性功能，提高性慾。4、調節免疫系統功能，提高肌體免疫力。5.減肥； 6.輔助治療疾病。
【掌握這5點，你的深蹲就完美了！】①重心始終在腳後跟；②先彎曲髖部，再彎曲膝蓋；③挺胸，身體微向前傾，下背部保持平直（實際上整條脊柱都是直的）；④在深蹲最底處，耳朵到腳後跟為一條直線；⑤在動作標準的情況下，能蹲多低蹲多低，最終你的運動範圍會越來越大，蹲的也會越來越低！
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