健身小常識丨老年人群科學健身的方法

　　適合老年人的運動項目

中國傳統運動健身方式柔中帶剛，適合老年人，主要包括武術和健身氣功兩大類。主要有太極拳、太極劍、木蘭拳、木蘭劍、武術套路、五禽戲、八段錦、易筋經、六字訣等等。還包括其他一些健身方式：推手、練功十八法、散步、慢跑、游泳、健身球、撞球、高爾夫、保齡球、門球、老年排球、旅遊、老年健身操、扭秧歌、壩壩舞、保健按摩、釣魚、自行車等。

　　老年人參與健身運動可預防哪些疾病？

　　1

　　循環系統疾病

心力衰竭、心律失常、心血管病、心臟瓣膜病、心內膜炎、心肌疾病、心包疾病、高血壓、心臟病等。

　　2

　　運動系統疾病

運：脊柱骨質增生、椎間隙變窄、骨質疏鬆症、骨關節退行性變、肌肉組織萎縮等。

　　3

　　代謝系統疾病

糖尿病、低血糖、肥胖症、血脂異常、痛風症等。

　　4

　　惡性腫瘤

肺癌、消化系統腫瘤等。

　　5

　　其他

急性傳染病、動脈粥樣硬化、抑鬱症等。

　　老年人參與運動健身應注意的事項

　　1

　　老年人晨練時間選擇

早晨6:00—8:00之間，身體各項機能處於較低水平（不宜鍛煉）；9:00—10:00或14:00—16:00是老年人最適宜活動的時間。

　　2

　　生理運動負荷要視體質狀況而定

早起之後活動量不宜過大，時間不宜過長。柔和、緩慢的活動量最適合老年人早起鍛煉。活動應以略有心跳加快、略有氣急感為宜。應避免快速、旋轉或低頭過度的運動。有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人應以散步為主。

　　3

　　老年人要重視平衡練習

有摔倒風險的老年人應該通過「健身路徑」發展平衡能力。還可以通過後退走、側身走、腳後跟和腳尖走、扶著椅子的單腿站立練習、太極拳等形式來提高平衡能力。

　　運動常見誤區解答

問：老年人群適合參與爬山運動嗎？

專家說：不適宜。老年人膝關節軟骨已經開始退化，長時間的爬山運動會加重膝關節軟骨的退化和磨損，從而導致膝關節炎，據統計，55—64歲的人85%都有一個或多個關節的老年性關節炎。

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　　長

　　按

　　關

　　注

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