跑步有著大學問，這些容易被忽視的地方，反而決定跑步效果

跑步作為最大眾化的運動項目之一，有著成本低，受限範圍小、減肥以及強身健體等優勢和特點。很多想減肥瘦身的人都欣然選擇跑步這項簡單方便的運動，可是看似只要邁開腿、甩開臂就可以運動起來的跑步也有著不簡單的學問，首先就來請大家要注意這幾點。

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1、去換一雙適合的跑鞋

俗話說：鞋合不合適只有腳知道。跑步過程中腳是特別關鍵的部分，尤其要重視對腳的保護。別滿不在乎地隨便穿一雙運動鞋甚至平常的休閑鞋就去跑步。跑步中腳會連同膝蓋等關節承擔來自體重的壓力和地面的抗力。不合適的鞋子非但不能讓跑步的效果達到最佳，反而會阻礙身體機能的發揮，甚至造成損傷得不償失。你可以選擇一雙比較專業的跑鞋或者多功能運動鞋，注意鞋對腳掌的減震效果和對整體腳面以及腳踝的包裹性；同時兼顧舒適性和透氣性。這樣在充分的保護下才能使運動達到更好的效果。

2、做好熱身運動

穿上跑鞋就想趕緊飛奔起來去燃燒脂肪？不急不急，正所謂磨刀不誤砍柴工；在正式開跑前一定要做好熱身的準備工作。運動之前我們的身體上的肌肉和關節等部位尚未達到運動狀態，就像一台機器一輛汽車一樣，使用前需要進行「預熱」。這樣不僅能更好的調整好身體的狀態，而且在很大程度上避免了運動損傷。大多數的運動傷害都是源於熱身運動做的不夠，容易使身體無法承受運動壓力。同時在熱身的過程中還能提前消耗一部分體內能量，幫助身體更快速有效地消耗脂肪。一舉多得，豈不樂哉？

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3、堅持再堅持

因為我們身體內包含快速能量和儲備能量兩種。快速能量就是我們每天吃飯喝水攝入的維持正常生命運動的能量。而儲備能量就是快速能量吸收過多積攢下來的「儲蓄」，也就是脂肪。在跑步過程中先消耗的就是快速能量，當它消耗完之後才開始通過消耗脂肪來繼續供給能量。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒。想要有效地跑步瘦身，就先熬過前期這段消耗快速能量的階段，這時候才是真正的燃脂！否則當你剛跑累的時候就停下來休息，才僅僅消耗了正常的體內能量達不到預期效果。通常跑步要堅持40分鐘到一個小時，運動距離達到5-10公里。可以根據自身實際情況循序漸進。但是一定要堅持堅持再堅持，那樣離瘦身就不遠啦！

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4、拉伸！拉伸！拉伸！重講三！

前面說到熱身的重要性，然而運動後的拉伸運動同樣必不可少。經過長時間一定強度的運動後，身體部位特別是大小腿部分都會感覺緊繃僵硬。這時需要放鬆和拉伸。通過拉伸可以舒緩肌肉運動後的緊張狀態，舒展肌肉形態，也能消除疲勞感使腿部線條更加好看。很多初學者在運動之後往往忽略了拉伸，導致肌肉很難得到放鬆導致持續堆積，使肌肉變得僵硬。長此以往還容易造成肌肉痙攣等運動傷痛。

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