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十個經典瑜伽動作讓你腰有馬甲

01丨英雄式前屈

Adho Mukha Virasana

時長:保持30-60 秒

功效:

保持頭腦平靜;

減輕肩膀、上背部、脖子和乳房的不適感;

讓手臂和乳房血液循環更流暢;

減少身體和心理疲勞等。

02丨下犬式

Adho Mukha Svanasana

時長:保持30-60 秒

功效:

減輕經期前乳房脹痛,減輕乳房觸痛感;

減少乳房和腋窩的疤痕組織,刺激乳房和腋窩上的淋巴結;

修復身體和精神能量等。

03丨加強前屈伸展式

Uttanasana

時長:保持30-60 秒

習練功法:

背部凹陷,

雙手落在瑜伽磚上,

頭向下

功效:

刺激血液流回乳房;

減緩後背疼痛和脊柱、脖子、肩膀的僵硬等。

04丨手臂上舉式

Urdhva Hastasana

時長:保持10-20 秒

功效:

強健乳房組織,減輕經前乳房脹痛,減少乳房觸痛感等。

05丨三角伸展式

Utthita Trikonasana

時長:每側保持20-30秒

功效:

促進乳房周圍的血液循環,擴展胸部;

提高生殖器官和消化器官功能;

增強身體力量,提高身體忍耐力等。

06丨側角伸展式

Utthita Parsvakonasana

時長:每側保持20-30秒

功效:

強健乳房和腋窩組織,促進乳房和腋窩的淋巴循環;

擴展胸腔和胸部;

提高生殖和消化器官功能等。

07丨半月式

Ardha Chandrasana

時長:每側保持20-30秒

功效:

促進乳房血液循環,消除乳房不適感和脹痛,緊實胸部;

減輕焦慮感和壓抑感;

靠牆練習時,可消除疲勞等。

08丨橋式肩倒立

Chatuce Padasana

時長:重複3次,每次保持20-30秒

功效:

傳遞能量到前胸、肺部和乳房;

強化背部肌肉,加強脊柱彈性;

增強自信心、意志力和情緒穩定性;

恢復神經活力等。

09丨支撐肩倒立

Salamba Sarvangasana

時長:保持 3-5分鐘

功效:

增強情緒的穩定性和保持冷靜,保持內分泌和淋巴系統健康;

幫助清除身體毒素,提高免疫力;

減緩類似纖維囊性的胸部惡化,緩解緊張感,控制乳房問題發展等。

10丨犁式

Halasana

時長:保持5分鐘

功效:

減輕乳房腫脹、發炎和疼痛;

緩解支氣管炎癥狀和其它胸部和肺部不適,強化呼吸系統;

平衡內分泌系統,緩解哺乳期母親乳頭疼痛等。

11丨挺屍式

Savasana

時長:5-10分鐘

功效:

緩解緊張感,「給身體充電」;

抑制胸部和乳房軟組織的炎症,讓呼吸更深入更簡單;

緩解哺乳期母親胸部脹痛,減少胸部和肩膀的僵硬和緊張等。

這是一套讓我們的乳房更加健康的體式序列,其中的站立體式有益於幫助習練者提高力量,增強忍耐力,激發生命力。習練這些體式時,伸展、跳開、跳回的動作讓乳房也保持了運動,因此刺激了淋巴流量,強健乳房和腋窩。

當然,這組特別體式組合的益處不只僅限如此,更深層面的益處還包括:提高了內分泌系統和免疫力系統,幫助我們建立強壯的抵禦能力以抵抗乳房疾病和其他疾病。


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TAG:瑜珈 |

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