痘痘肌女性 祛痘飲食需避免四種食物

夏季來臨，很多油性肌膚的妹子開始鬱悶了，因為油脂分泌旺盛導致臉上不斷地冒出痘痘來，尤其是如果頭一天晚上沒有休息好，或者是吃了辛辣刺激性的食物，第二天臉上就不消停了。尤其是一些被稱為「痘痘肌膚」的妹子，日常保養稍微不注意痘痘就從臉上冒出來，非常苦惱。

如果你也是這樣性質的皮膚，那你最需要注意的第一件事，就是注意你的飲食，飲食不當會造成皮膚長痘，也會刺激已經長痘的皮膚更嚴重。

所謂痘痘，學名叫痤瘡，是一種皮膚的炎症，主要生長在面部，偶爾也會在背部等其他身體部位長出。造成皮膚長痘痘的原因比較複雜，目前可以確認的主要原因有4個：

1、面部油脂分泌過盛；

2、面部角質層異常，比如清潔不當長期累積在皮膚上；

3、面部肌膚炎症；

4、痤瘡丙酸桿菌異常繁殖。

以上這四種原因，都會造成面部痘痘頻發，而之所以說如果你是痘痘肌，就特別需要注意日常的飲食，是因為很多食物，以及一些飲食習慣，可能會激發皮膚產生這些現象，導致痘痘出現。

哪些食物會刺激面部痘痘頻發呢？

高糖的食物：高糖分的食物會造成皮膚油脂分泌過多；並造成角質層的過度角化，形成痘痘。

人在攝入高糖的食物後，體內的血糖會在短時間內升高，身體會分泌胰島素去控制血糖，而分泌的胰島素則會生成遊離的胰島素生長因子，胰島素和胰島素生長因子則會刺激激素的分泌，導致皮膚油脂分泌過多，或刺激角質細胞的分化和增長，造成痘痘的生長。

奶製品：牛奶等奶制會刺激皮脂分泌和發生皮膚炎症。

在牛奶中有一些為了促進小牛生長的激素，有一些激素會刺激皮膚油脂分泌。另外，奶製品中含有較高的蛋白質，其中有一種叫「酪蛋白（占牛奶中蛋白質的80%左右）」的物質，會提高遊離的胰島素生長因子，同高糖食物一樣，也會刺激皮膚油脂分泌以及角質的異常生長。

辛辣刺激性的食物：可能會造成痘痘肌越來越嚴重。

可能很多人都知道吃辛辣刺激性的食物會長痘痘，尤其是一些敏感肌的女孩，頭一天吃火鍋第二天早上起來就發現臉上冒出一粒小痘痘。辛辣刺激的食物，會刺激皮膚的油脂分泌，甚至加重皮膚的炎症，所以有的女孩子有時候吃重口味食物但不會長痘，有時候又會，就是因為皮膚已經有輕微的炎症了，吃了這類食物導致炎症受到刺激快速發作。

高脂肪食物：可能會刺激痤瘡丙酸桿菌生長導致痘痘。

脂肪高的食物，如動物油脂、動物內臟以及高溫油炸類的食物等，在被人體吸收後，會與痤瘡丙酸桿菌一起作用，產生刺激行囊異常生長的酸物質，造成皮膚老化角質規程，引發痘痘。

那麼痘痘肌應該怎麼吃？

補充維生素：維生素是可以改善痘痘狀況的營養素。其中維生素A可以預防皮膚的毛囊過度、異常角質化，而維生素B則可以抑制皮膚油脂的分泌。富含維生素A和維生素B的食物有很多，含維生素A的食物如胡蘿蔔、西紅柿、南瓜、菠菜、青椒等，含維生素B的食物如各種穀類食物、香蕉、瘦肉、胡蘿蔔等。

另外，如果痘痘比較明顯，可以直接補充多維維生素。

補充鋅：如果血液中的鋅含量偏低，會影響體內多種酶的代謝，造成皮膚油脂分泌異常，並引發皮膚炎症，因此如果肌膚長痘痘，適當補充鋅是可以緩解的。含鋅的食物如豆類、蘿蔔、土豆、瘦肉等。

補充硒：硒元素是一種可以皮膚抗氧化的營養素，而且還能提升血液中的維生素E的含量，因為有研究表明如果維生素E含量低會加重皮膚的炎症，因此補充硒可以有助於皮膚炎症的修復，緩解痘痘現象。

在皮膚長痘期間，如果需要喝牛奶補充蛋白質的話，可以考慮將牛奶換成酸奶。

對於痘痘肌的妹子來說，飲食不當會刺激痘痘反覆、頻繁地發作，因此，除了要做好皮膚日常的清潔護理外，飲食上也一定要注意營養補充，放鬆心情，才能儘早恢復光滑的肌膚。

護膚知識關注-- 微信公眾號：向日葵的芬芳

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！