大長腿才是打開夏天的正確方式

偷偷在家練起來

練出大長腿亮瞎眼

8個動作瘦腿大招

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1.

深蹲+起立

• 雙腳打開一條腿的長度，腳外八

• 呼氣深蹲，膝蓋對齊腳踝，大腿平行地面，雙手在體前交叉

• 吸氣雙腿伸直，手上舉

• 保持15次

2.

深蹲+跳躍

• 雙腳打開一條腿的長度，腳外八

• 呼氣深蹲，膝蓋對齊腳踝，大腿平行地面，雙手在體前交叉

• 吸氣跳躍起身，雙腿併攏，手上舉

• 重複15次

3.

弓步蹲

• 來到弓步，手叉腰，前面膝蓋對齊腳踝

• 呼氣後腿彎曲往下蹲，吸氣伸直雙腿

• 重複15次，換邊

4.

弓步抬腿

• 來到弓步，彎曲雙膝，後面膝蓋不碰地面，雙手交錯擺動

• 吸氣重心向前，右腿伸直，左腿彎曲

• 繼續吸氣左腿往前伸直

• 重複15次，換邊

5.

椅子深蹲

• 雙腿併攏深蹲，膝蓋不超過腳尖，手上舉

• 吸氣站立起身，手下落

• 重複15次

6.

椅子蹲+跳躍

• 雙腿併攏，膝蓋彎曲，膝蓋不超過腳踝，雙手在胸腔屈曲

• 吸氣雙腿跳開，手上舉

• 重複15次

7.

弓步蹲+伸腿

• 呼氣右腿向左斜後方邁步，彎曲雙膝

• 吸氣左腿伸直，右腿伸直來到右側腳尖點地

• 重複15次，換邊

8.

弓步跳躍

• 和第7個動作相似，但這個速度更快一點，配合手的擺動

• 吸氣時右腿踩地，左腳抬高

• 重複15次，換邊

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