人到中年，通常會在「發福」的路上越走越遠。為什麼踏入三十多歲四十多歲，容易發胖?

根據國內某調查統計表明，人到中年後，發胖率明顯高於其他年齡段。肥胖者中30-39歲開始發胖的最多，40-49歲其次。

為什麼中年人發胖率高於其他年齡段?這跟人體步入中年後，自身身體機能變化和外界環境變化有關。

1. 內因：代謝、激素等變化。人踏入中年後，身體代謝相對青年時期變慢，熱量耗損變少，如果沒有相應減少熱量攝入時，熱量過剩引起肥胖。另外激素變化，例如中年女性雌激素水平下降也容易導致脂肪堆積。

2. 外因：人到中年後，生活多數已然平穩，生活環境改善，或已經隨遇而安。安逸的環境讓人「心寬體胖」。

中年人若發胖，隨之而來的「高糖高脂」及其引發的問題不容小覷。肥胖是糖尿病和高血壓、高血脂的主要危險因素之一。

1.肥胖的中年人糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。反過來看，在2型糖尿病人中，80%都是體重超標者。超標時間長度還跟患糖尿病的機會成正比。

2.肥胖者比普通人患高膽固醇血症、高甘油三酯血症的風險高數倍。

人到中年，如何避免「高糖高脂」來敲門?

1、均衡飲食。

注意控制飲食，控制熱量攝入。避免高糖高脂飲食。飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精製、富含可溶性維生素為好，占食物總熱量的50%～65%，脂肪占食物總熱量的15%～20%(多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比例大於1.5)，蛋白質占食物總熱量的10%～15%。多吃蔬菜。

另外在蔬果的選擇上，要注意選擇含糖量少於10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃等。此類水果每100克可提供20-40千卡的能量。

慎重選用：每100克水果中含糖量為11-20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等。此類水果每100克可提供50-90千卡能量。

不宜選用：每100克水果中含糖量高於20克的水果，包括紅棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄乾、杏干、桂圓等乾果，以及果脯應禁止食用。含糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋果、柿子、萊陽梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等也不宜食用。此類水果每100克提供的能量超過100千卡。

2、 保持運動。

體育鍛煉是非常重要的非藥物治療方法，每天堅持有氧運動，使身體機能保持一個較好的水平。

3、多接受科學的養生知識，例如治療，養護等各方面的知識。調整心理狀態，陽光，積極的面對高糖高脂，主動管控身體情況。

4、 定期進行身體檢查。

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