男女肩部訓練教程！12個動作滿足你的不同需求
最近大夢在健身房發現器械區除了小哥哥們舉鐵練肩，更多的妹子也開始在健身房練肩，那麼怎麼樣做才能真的練到肩膀呢？
今天大夢帶來 6 個你一定要掌握的練肩動作。男生想要脫衣有肉，手臂的整體線條更好看，就一定不要跳過肩部訓練，快練起來吧！（說好的12個動作為何變成6個）
01
02
03
04
05
06
啊哈哈，看到這裡明白了嗎？還有六個是小仙女們的訓練教程啊！女生經常進行一些肩部塑形訓練不僅可以讓你穿衣服更加立體有型，對於手臂線條的塑造也有十分大的幫助。
下面這組肩部與肱三頭肌相結合的塑形訓練，共 6 個動作，每個完成 10 ~ 12 次，重複 3 組即可，加油堅持下來哦！
01
02
03
04
05
06
這篇練肩的滿滿乾貨教程是不是你正需要的呢，大夢是看到後台有小夥伴在問練肩，發現了可能大家都需要的訓練教程，就趕緊給小夥伴們分享一下，希望對泥萌有用！就醬明天見，想了解更多健身信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，這裡每天會分享更多減脂塑形信息，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴
※HIIT高強度間歇循環訓練計劃！每天二十分鐘減肥又減脂
※小仙女必備！學會這8個動作在家躺著就能瘦
※大寫的勵志！60歲大爺爆紅網路，顏值身材瞬間圈粉15萬
※倒三角V型背訓練教程！打造完美背部肌肉超實用
※男人怎麼能沒有胸肌！虐出C罩杯大胸肌其實只需要一對啞鈴
TAG:你想要的馬甲線美臀 |
※每個腹肌訓練動作，動圖教程！
※練腿讓男人更猛！分享4個超實用的練腿教程！
※秀智同款健身教程！5個動作讓你輕鬆瘦手臂！
※健身為什麼要練腿？6個超實用的練腿動圖教程！
※同樣的練腹肌教程你為啥練了1年還是一塊腹肌了？鍛煉強度不夠
※健身教程：幾個動作教你練出完美腹部，成就腹肌達人！
※大腿減肥瑜伽教程 女生巧用這幾個動作瘦腿
※想要寬肩？肩膀練前拉伸的動作教程，別在訓練時咔咔作響！
※鼓腮打啵分解動作教程 這個動作98%的人能做到
※不需要瑜伽墊 全程站姿完成的瘦腿教程
※超詳細教程！教你一件男女都適合的運動款棒針連帽毛衣
※健身教程20天，高效瘦小腿運動，不要錯過哦！
※室內腹肌訓練教程，你值得擁有！
※10種居家徒手減肥動作教程，不去健身房也能快速減肥
※13款潮男搭配教程，讓你時尚有方
※健身教程：教你如何練上胸，8個動作讓上胸更加厚實！
※活力滿滿的18款春日搭配教程，你確定你不學習一下？
※7個的簡單瘦腿動作，很火的瘦腿教程「動態圖」
※正確的形體訓練教程 只需五步幫你圓夢
※男女童都適合的帥氣個性小馬甲編織教程