懷孕後晚上睡不著，怎麼辦？

孕期幾乎是所有女性多要經歷的一個生命歷程，在懷孕期間，由於其體內激素分泌及自身生殖器官的相關變化及胎兒、胎盤等的供養，常會造成女性在孕期發生一些不同常人的生理變化。如妊娠糖尿病、妊娠高血壓等臨時病症的出現，其中，孕期失眠最為常見也最難調理。

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，因此常會出現憂鬱和失眠的癥狀。這種癥狀大部分是由體內的激素水平的改變而引起的，其中孕婦的心理狀態也有一定的影響。那麼，孕期一旦出現失眠，應予以什麼樣的應對措施進行調整，以提高睡眠質量呢?

合理控制飲食很重要

孕婦的食慾往往會比一般人要好，所以部分孕婦會因為進食過多，而使腸胃功能受到影響，導致食物不能及時消化，發生失眠。所以，建議孕婦堅持少食多餐的原則，晚餐只吃七、八分飽即可，且最好在睡眠3個小時內吃晚飯。

適量增加水果

如果孕婦一直疲倦卻無法安睡，不妨吃些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果來進行緩解。因為這些水果帶有的濃厚的天然芳香劑，對神經系統有良好的鎮靜作用。此外，水果中的糖分，也能使大腦皮層因受到抑制而進入睡眠的狀態。

找到舒服的睡姿

除了以上「硬體」因素外，孕婦習慣的睡姿與平時的睡眠質量也是密切相關。這也就要求孕婦要選擇適合自己、同時又不會壓迫到胎兒的睡姿。據專家建議，孕婦應選擇左側卧的睡姿，這不但有助於全身的放鬆和身心的舒緩，還可以緩解子宮右旋的程度，以及保證讓胎盤得到足量的供血。

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