養成易瘦體質，天天堅持這樣做就行

有人說：女生減肥，少吃點就好了，多跑跑步就好了。其實，這是一個嚴重的誤區。放眼娛樂圈，我們會發現很多女性都是力量訓練的愛好者、熱衷者，比如身材惹火的鄧紫棋、張雨綺等，網路上不乏她們舉鐵的照片。正是一系列適度適量的力量訓練，使得她們擁有性感嬌軀，並且能夠在繁忙工作中一直保持良好體型。

減脂塑形兩不誤，力量訓練是首選

力量消耗一般由3個方面構成：基礎代謝（維持身體基本機能，比如呼吸）+日常消耗（無意識的日常運動，比如家務、工作）+運動消耗（有針對性的額外運動）。開放式健康減肥平台輕+瘦身研發中心營養師、運動教練介紹說：「力量訓練是同時提升上述3個方面消耗的最佳選擇。」

顧名思義，力量訓練是鍛煉肌肉的。肌肉越多的人，基礎代謝就越高，做同樣的事情，消耗就更多，運動效率也就更高。舉例：為什麼腿部訓練最累、最消耗？原因有二：因為腿部有我們人體的大動脈；因為腿部肌肉是人體最大肌群，所以力量訓練過程中，腿部訓練最累，而大多數有氧運動都是腿部運動，比如跑步、單車、橢圓機等，這些都是「肌肉越多，運動消耗就越大」的明證。

此外，力量訓練本身能夠刺激身體分泌激素，增加基礎代謝。適當加強力量訓練，就能提升肌肉質量。同樣體重的人，體脂率越低，基礎代謝就越快，越不容易發胖，看上去越瘦，使得體型更加緊緻，線條更好。這就是易瘦體質養成的不二法則。

如何把自己養成易瘦體質

想要變成易瘦體質，那麼首先我們就要改變我們的生活習慣，這才是最健康的長久之計，因為如果我們的生活習慣沒有改變，還是該熬夜就熬夜，然後吃宵夜，晚睡晚起，大吃大喝，那麼再瘦的人也會變成一個胖子。

所以想要養成易瘦體質，我們首先要有必瘦的決心和半年的時間，從生活習慣上面培養易瘦體質，從根本上改變我們的身體健康，我們在某一天就會驚喜的在鏡子裡面發現，自己已經完全變成了自己想要的樣子！

1.一定要養成早睡早起的習慣

拒絕熬夜，養成早睡早起的習慣，就可以讓我們的飲食時間正常化，因為如果我們晚睡晚起，該吃早飯的時候我們在睡覺，那麼我們的身體系統肯定被自己的打的亂糟糟的，先把自己的身體系統捋順了，我們才可以改變我們的身體體質。

早睡早起和瘦身的關係絕對是息息相關的，因為晚睡的話我們就會忍不住吃宵夜，造成脂肪的大量堆積，不胖也是非常難的。

2.控制好自己的食量

沒有人可以比自己再了解自己的身體了，同樣的，自己的食量是多少，自己也要決定好，然後每天自覺的控制自己的食量。

我們在吃飯的時候，如果覺得吃飽了，但是嘴巴還是挺饞的，那麼我們該停止的時候就要停止，為了我們的身體健康和我們的身材，我們該不吃的時候就不要再動筷子，而且在做飯或者是外面吃飯點餐的時候，把握好自己的食量，寧願少點少做，也不要多點多做。

如果是習慣飯後吃甜點的人，應該想辦法把甜點戒掉，或者是計算好甜點的熱量，加入到吃飯的熱量當中，均勻的平衡好，但是小編在此建議，還是改掉喜歡吃甜點的習慣吧！

3.每天必須要運動

不想運動的人，往往就會習慣給自己找上很多的借口，時間忙，工作太多，沒有時間運動，如果是真心想要運動的話，時間總會被自己給擠出來的，所以我們每天至少要有三十分鐘的運動，千萬不要讓自己的身體「懶散」太久。

養成運動的好習慣，就可以加強減肥的效果，培養運動的習慣是否成功，是我們減肥成功的關鍵所在，哪怕是走三十分鐘的路，也是好的。

游泳是最常見的運動減肥方式，游泳減肥的效果不僅快速，而且還會讓自己的身體線條變得非常優美。但是游泳運動之後往往會感覺到食慾大增，這個時候我們一定要控制住，不要進食，如果實在是剛好趕上飯點，那麼我們也一定要控制在一個小時之後再吃飯，以免一不小心吃飯過多。

4.拒絕一切熱量高的食物

很多時候，我們辛辛苦苦的減肥，突然吃一口熱量高的食物，那麼我們努力一個星期的成果就白費了，所以我們一定要管住嘴，拒絕一切熱量高的食物。

如果是嘴饞了，那麼我們請忍耐五分鐘，分清楚到底是真的餓了，還是嘴巴饞了，這個時候我們可以幻想一下一碗平淡無奇的米飯，如果我們想吃，那麼就是餓了。

如果我們不想吃米飯，想吃菜肴炸雞，多半是嘴饞，忍住，戒掉嘴饞的習慣，如果實在是熬不過去，我們可以挑選一些低熱量的零食吃一點點，然後慢慢戒掉吃零食的習慣。

而且，我們也要改掉買零食的習慣，如果逛街，那麼我們最好就不要在高熱量零食去晃悠，把錢省下來買漂亮衣服穿吧！

5.培養屬於自己的興趣愛好

在我們快要堅持不下去的時候，可以想辦法分散注意力，緩解我們的壓力，很多人都會吃東西解壓，那麼想要瘦身是很難的，而且還會犧牲我們的身材。所以，培養吃東西以外的興趣，也是非常重要的。

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