怎樣跑步才能正確瘦腿！Get!

跑步是一項非常好的有氧運動,能夠有效燃燒脂肪、增強心肺功能、促進血液循環，加上裝備需求簡單，只要一套跑衣，一雙跑鞋就能開跑。現在跑步幾乎成了全名通用的運動了甚至成為了他們的一種習慣。

很多人認為跑步是全身性的運動，但實際情況是自己跑得越來越快了，呼吸越來越順了，體質越來越好了，可是自己的腿卻越跑越粗？？？

跑步前為了讓我們的身體和精神從普通狀態過渡到運動狀態，並且熟悉跑步的運動模式，我們有必要做點適當的拉伸運動；例如慢走2~3分鐘、箭步蹲20次、開合跳20次、原地高抬腿沒側20次、轉體摸對側腳趾每側10 次。做完這些準備活動之後你就可以開始跑啦！

一、跑步為什麼越跑腿越粗很大的原因是人們習慣跑步時候用腿發力，但其實正確的跑步是用臀部發力，當你學會用臀部發力去跑步後，你的小腿自認而然的就會瘦下來啦~

建議：我們平時在家裡就可以利用閑暇時間做做練習臀部發力的動作比如臀橋、單腿臀橋、深蹲、剪蹲；每個動作做個4、5組每組大概20次就可以了。

二、其次跑步的姿勢也很重要。很多人跑步重心沒有前移而是上半身前移，但屁股往後壓，這樣每跑一步的重心都在後面，你的跑步將會非常費力，大腿必然要很粗壯，帶來更強的力量來推動你完成動作。

建議：腰部和肩膀放鬆，保持坐骨，後腦勺，腳跟在一個垂面上，頭頸向上拉直，也就是站樁的幾個基本點。保持這個姿勢讓身體整體前傾，腹部收緊去跑步；也可以學習下圖的這個姿勢

1、（右側）在不過度抬高膝蓋的情況下盡量勾腿到最高點

2、保持頭，肩，髖的中部，前腳掌在一條直線上.

二、個別人會有盆骨前傾。跑步的時候會讓你更費力，身體自然地就重心靠後，跑起來就想上半身前傾在一個桌子上。

建議：短期內改善的辦法是跑步的時候用雙手去推自己的屁股，用我們的雙手去代替臀大肌發力，讓我們上半身不得不挺直，慢慢的我們的臀部就會適應自己發力。

二、肩髖關節缺乏聯動。跑步是一個整體運動，有的人跑步的時候上半身很僵硬，只有下半身驅動身體向前跑，那跑步無疑也變成了局部運動，這麼搞一定會粗腿的。

建議：一般沒什麼病理問題的話，多去提高肩關節的靈活性，提高上身軀幹力量。可以每天做幾組引體向上和爬行動作，練習手臂向前伸，這個過程就是肩關節自然活動次序建立的過程，跑步的時候就能更好找到靠手臂擺動帶來的慣性讓自己更好往前移動。

最後，注意每次鍛煉結束後及時補充點蛋白質或者像花青素類的運動固體飲料讓身體能夠更快的恢復過來。

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