減肥=減重？out了，get到以下這些經驗，瘦身不再是難題！

選擇用跑步來減肥，確實是很好的方法。

用慢跑的方式，將跑步速度降低至中低強度持續進行，

將身體能量供應機轉延長至有氧系統，提高體內代謝機轉，

消耗體內囤積的脂肪，對提升心肺功能、促進健康均可達到相當好的效果。

一個體重超過標準值的人，通常體脂肪率也會較高，相對地肌肉纖維可能不足。

肌肉纖維負責神經傳導、代謝機轉與醣類分解，人體每天吸收的葡萄糖約70%由肌肉分解，

但肌肉纖維少的人，分解醣類的效率就低，多餘的醣類累積在人體，進而造成肥胖。

通常想減肥的人，其體重往往超過標準，過重的人如果立刻穿上運動鞋跑個幾公里，

可能減肥的尚未成功，就造成膝蓋、關節肌腱的傷害。

受傷之後，因無法繼續運動，活動力降低，體重反而增加，得不償失。

在跑步的過程中，每跑一步，腳一落地的一剎那，膝、踝關節承受的力量約是身體重量的2.5到3倍，

肌肉纖維愈少，能承受的重量就低，肌肉纖維支撐關節或身體衝擊的能力也愈少，

對身體的保護或提升動作效能的機轉就會減少。

如果運動的頻率與強度超過身體負荷時，受傷的機率會大幅提高。

另一方面，並不是體重輕的人就可以一直跑步，需要增強肌肉纖維與關節的承受力，再慢慢延長跑步的時間與距離。

舉例來說，每個人的身體機能不同，想要達到的體能目標也不一樣，因此體能訓練沒有一定的標準。

假設同樣是25歲的同學A與B，A身高170公分、體重90公斤，B身高170公分、體重50公斤，我會建議兩人的運動內容為：

A：每跑8分鐘，休息3到4分鐘為一組，跑步時心律需達到

（220-年齡）×70%±5=131~141（次/分）

等心跳回到每分鐘95下後，再重複一遍，每次做四組。

B：每跑10分鐘，休息3到4分鐘為一組，跑步時心律需達到

（220-年齡）×70%±5=131~141（次/分）

再重複一遍，每次至少做三組。

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