為什麼你明明吃的不多，卻一直瘦不下來？

正所謂健身「

三分練，七分吃

」，可見飲食在健身中是多麼重要，但是很多小夥伴對於健身餐怎麼做表示很困惑。

所以小編對於日常健身餐做了一個收集，簡單易學，營養均衡，非常適合健身增肌和減脂的朋友。資料裡面有

健身早餐、性價比健身餐、一周減脂食譜以及一周增肌食譜

。重點是

免費領取

哦！

健身早餐

一日之計在於晨，早飯在三餐中也是尤為關鍵的。相信各位小夥伴都有吃早餐的好習慣，但是你的早餐真是營養全面嗎？

小編整理了一份多樣的健身早餐食譜供你選擇

（

裡面還附帶了小視頻哦

）

性價比健身餐

性價比健身餐，顧名思義，就是

好吃不貴又營養豐富的健身餐

。即解救你們的錢包，又讓你們學會做營養好吃的健身餐。

一周減脂食譜

這是小夥伴們在後台

留言最多的，最關心的食譜

了。考慮到很多人午餐都是在外面吃，所以這次推薦食譜是

晚餐減脂食譜

。

熱量範圍：

300大卡~450大卡

適宜人群：

減脂的女生以及練後加餐的男生

預祝小夥伴們減脂成功！

一周增肌食譜

要讓自己在增肌的道路上效果明顯，除了有效鍛煉之外，

高蛋白、高碳水、新鮮果蔬

的飲食必不可少。

要達到增肌目的得做到：

01丨總攝入>總消耗，少食多餐

每天的攝入熱量大於總消耗熱量。

建議每天吃4到7餐，一般每2到3小時吃一次。

02丨有效鍛煉

以卧推、深蹲、硬拉為主

03丨充足睡眠

保持8~9個小時的睡眠時間，讓肌肉得到恢復

做好筆記，然後按照一周增肌食譜吃吃吃，增肌效果明顯提升。

那麼，這麼好的健身餐食譜怎麼領取呢？

資料免費領取方式：

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02

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