徒手健身必備！超級有效的九個全方位虐腹動作
這個教程不但可以練馬甲線腹肌，也可以瘦肚子哦，通常虐腹的動作都是可以瘦肚子的，所以想要瘦肚子的小可愛們虐腹運動也可以多做做，依然能有很棒的效果哦！
一般腹部包括上腹、側腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，側腹居中。也就是說下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積最多的地方，也就是肚腩所在。因此，練習的順序是下腹、側腹，最後是上腹。
動作1
仰卧反向卷腹+交替卷腹
動作2
俯撐單腳收膝+後抬腿 左右各10個
動作3
仰卧屈膝卷腹 左右各10個
動作4
仰卧抱膝+控腿3秒 10次
動作5
仰卧左右體側屈 左右各10個
動作6
側卧屈膝半身起 左右各10個
動作7
側身支撐+單腳抬腿 左右各10個
動作8
仰卧卷腹+單腿收膝起 左右各10個
動作9
仰卧交叉屈膝卷腹 10個
想要達到完美的效果，記得每天練習一次哦！練習時根據自身運動能力，每個動作做10次。動作過程中，儘可能慢一點、標準一點，做完整套動作後休息1-2分鐘，全套動作做2-4個循環。如果你堅持不下來，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，你可以在這裡打卡，有不清楚的也可以隨時留言，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴
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