總是睡不好，你要小心高血壓了，4個食療小妙招助眠又降壓

現代社會生活節奏快，壓力大，夜生活豐富，越來越多的人處於睡眠不足的狀態。很多年輕人由於生活不規律，缺乏鍛煉，長期睡眠不足，久而久之便加入了高血壓的隊伍。因此高血壓已經不是中老年人的專利，很多年輕人，甚至是中學生都會罹患高血壓。研究人員發現，睡眠效率差的青少年，患上高血壓的幾率比正常者幾乎高出2倍。預防高血壓不是等老了才開始醒悟要注意，而是應該年輕時就要引以重視，關注睡眠問題，關注睡眠的時間、睡眠的質量，遠離失眠是對自己的未來負責。

另一方面，高血壓如果不能得到有效的控制，出現頭暈頭痛的現象，也會影響睡眠的質量。而睡眠質量不好，又會使血壓波動。血壓高與睡眠不好互相影響，是一個惡性循環的過程。

健康的睡眠，健康睡眠應具備以下幾個條件：

第一、睡得充足，時間足、質量好、效率高。成人通常每晚睡6.5～8小時，可是由於習慣和生理條件的不同，各人的睡眠需求時間沒有一個統一的標準。

第二、入睡容易。通常人按作息時間上床睡覺只經片刻（短則三～五分鐘，長則十五～二十分鐘)，就能進入淺睡，之後睡眠逐漸加深，中間多次深度睡眠與表淺睡眠相交替，不會呈現上床後久久不能入睡，只是輾轉反則，毫無睡意的現象。

第三、睡眠連續，不會中斷。正常的睡眠是一種連續的、深淺適度轉換的睡眠，不會半夜醒來，難以再次入睡，或清早提早醒來不能再睡。

第四、睡眠深沉。白天不會昏昏欲睡，不會或極少打盹，這是好睡眠的表現。

那在日常生活中吃什麼食物對睡眠和高血壓有幫助呢？

1、茼蒿湯—安神健腦助眠，防老年痴呆

鮮茼蒿菜，菊花腦（嫩苗）各60——90克，煮湯，一日2次飲服。

其有豐富的維生素、胡蘿蔔素及多種氨基酸，可以安神補腦，穩定情緒，防止記憶力減退，預防老年痴呆。

2、因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

3、蓮子心茶降壓助眠

蓮子心茶，取蓮子心1~2克，開水沖泡代茶飲。

蓮子心有降壓、強心作用，該茶適合高血壓伴隨心悸、失眠等症的患者。中老年人特別是腦力勞動者經常食用，可以健腦，增強記憶力，提高工作效率，並能預防老年痴呆的發生。蓮子心味道極苦，卻有顯著的強心作用，能擴張外周血管，降低血壓。蓮心還有很好的去心火的功效，可以治療口舌生瘡，並有助於睡眠。

小貼士：脘腹脹滿及大便燥結者，忌服。

4、羅布麻茶安神助眠降血壓

羅布麻茶葉中富含槲皮素、芸香苷、強心苷等黃酮類物質，而黃酮類物質是很好的抗氧化劑，它清除自由基的能力是維生素C的幾十倍，能有效的清除血管內垃圾，防止血管氧化，增強毛細血管的抗氧化作用;

羅布麻茶葉富含、鈣、錳、鎂、鋅、硒、鍶等多種微量元素，其中鉀可以調節細胞內適宜的滲透壓和體液的酸鹼平衡，參於細胞內糖和蛋白質的代謝，在攝入高鈉而導致高血壓時，鉀具有降血壓作用，經常喝妙語康羅布麻茶可以.補充大量的微量元素，.補充血鉀，平衡血鈉，平衡血壓;

羅布麻茶含有鞣質，類似於維生素P活性，能保持或恢復毛細血管的正常抵抗力，增強血管的柔韌和彈，能降低血清膽固醇，防止脂肪在血管壁中沉積;

羅布麻茶葉中的單寧酸能抑制血壓升高，並對高血壓患者的血壓進行降低的作用，特別是妙語康羅布麻茶對蛋白質和脂肪有很好的分解作用，茶多酚和維生素C能降低膽固醇和血脂。

羅布麻茶不像其他茶葉或咖啡中含有大量茶鹼、咖啡因等讓人上癮的成分，因此不用擔心長期飲用會造成身體不適、興奮失眠的作用。飲用妙語康羅布麻茶反而有助於對失眠的改善。

羅布麻葉浸膏對戊巴比妥的鎮靜催眠作用有協同作用，羅布麻葉浸膏給家兔靜脈注射1.5分鐘後，可使之皮層各區呈現出高壓慢波的睡眠型。採用動物實驗表明，羅布麻葉水浸膏及其乙醇不溶部分不溶部分均未見明顯鎮靜作用，而水浸膏的醚溶部分和戊巴比妥鈉的閾下催眠劑量有協同作用，入睡動物數隨劑量增大而增加，並且重現性比較好。羅布麻葉提出物中極性偏大的部分或極性偏小的部分中，均有鎮靜、安神、催眠作用的物質存在。

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