不想年齡增加，體重瘋長，提高基礎代謝試試看吧！

昨天我們講完了「想要減肥一定要把基礎代謝提升起來」，還不知道什麼是基礎代謝的盆友請戳鏈接基礎代謝！！！

今天我們來說說如何提高基礎代謝，讓減脂與塑形事半功倍，向「易瘦體質」靠攏的時間到了~

基礎代謝，就像身體里的一台小機器，每時每刻都在燃燒，但是因為遺傳因素的影響，每個人燃燒的速度都不相同。

每個人的年齡、體重、飲食，鍛煉習慣不一樣，對其產生的作用也不一樣，隨著年齡的增長，新陳代謝率會逐年下降。

↑RMB在25歲到達頂峰，之後開始下降

在減脂的時候，基礎代謝隨體重下降而自然下降的問題，是不可能避免的，也沒有有效的避免方法，唯一避免的方法就是不要減脂，繼續當個胖子，但是！！！我們有方法能夠盡量減小其發生的概率和程度。

所以在告訴你怎樣提高基礎代謝之前，我要先墨跡的講一下，哪些行為是降低基礎代謝的，也就是這些行為可能會讓你越減越胖~

基礎代謝降低的原因？

錯誤的減肥，減少肌肉、骨骼內臟器官的重量，導致基礎代謝率降低，以下這樣行為對減肥非常不好~

過度節食

食物攝入不足，代謝率會慢慢下降，身體會因為「熱量不足」而啟動防衛機制：為了保護你的小命，開始消耗寶貴的肌肉，反而讓體脂率上升、基礎代謝率下降。

而這時再接著節食，內分泌會徹底亂套，人也會垮掉。 而如果你一下沒有忍住，開始攝入高熱量的食物後，短時間內消化不完，又轉為脂肪儲存起來，胰島素居高不下，就再也減不下去了。

所以大家一定要記得，即使是瘦身的時候，也一定要吃超過基礎代謝率的熱量才行。

忽然增加運動消耗

氮素，心急吃不了熱豆腐！

雖然肌肉和脂肪都能幫身體消耗熱量， 1 公斤的肌肉每天可消耗約 75～100 大卡，幾乎是脂肪的 10 倍以上。

但是還是要循序漸進，避免突然增加運動消耗以實現大熱量差，大熱量差下的大量運動也會使基礎代謝失控（當然偶爾一兩天是無所謂的）。

還有很多姑娘擔心訓練長肌肉會變壯，但女生的生理狀況和男性不同，金剛芭比不是想練就能練成的。

肌肉體積只有脂肪的四分之一，當我們的肌肉量較高時，身材反而會更顯瘦。假如肌肉量下降了，基礎代謝率也會跟著降低。變胖，只是時間的事~

年齡問題

年齡，從人生命中的20歲到70歲，每10每十年BMR下降1%~2%，為什麼會這樣？活動量的減少、衰老引起的代謝緩慢、內臟與腦重量的減少都與基礎代謝下降有關。

「30」是個神奇的數字，過了 30 歲以後，肌肉量會漸漸流失。基礎代謝率每 3～5 年就會下降約 5～10％，肌肉保衛戰要趁早打起來。

如果你已經超過30歲，又不想讓基代隨著年齡每況愈下，每周起碼要有 2～3 次的運動量。

提高基礎代謝的方法！

手機滑啦了這麼久，終於到今天的正題了~

今天就來告訴大家，一些小方法來挖掘身體燃脂的潛能，讓你加速燃燒體內的脂肪，不要小看這些小改變哦，只要去做，瘦身減肥，一定會變得更容易！

1、適量運動

• 力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。

尤其注重一下阻力訓練，也就是通過力量訓練提高肌肉比例，這樣自然BMR就能上升。

經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。

如果在室內的話，HIIT運動形式還蠻多樣的，簡單的動作也可以做到高消耗，對了做完運動可以吃點蛋白質豐富的東西。

2、均衡飲食

• 飲食均衡， 飲食多樣化是宗旨~

合理計劃每日攝入，控制好總熱量的同時一定也要注意營養搭配，碳水、蛋白質、脂肪缺一不可。

否則單純地控制熱量，單純地減重而非減脂，也是不健康的，在飲食中加大蛋白質的比例，研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。

• 少吃多餐

少食多餐能夠平衡血糖，最大的好處是你的胰腺不會出問題，內分泌也會平穩，身體不會為了補充能量而降低代謝。

自己每天的飲食一定要留意，並且每天最好是減少一點飯量，做到每餐都在七八分飽為宜，這對於減肥是有極大好處的。

• 一定要吃早飯

因為早餐是新陳代謝的啟動器。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。

所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。

3、規律作息

• 早睡早起

逐漸調節生物鐘爭取早日適應異地時間，熬夜會導致變胖， 身體會分泌一種激素叫做「瘦素」，物如其名，它可以幫助人們抑制食慾、增加熱量消耗，簡直是純天然無公害，人體自產的減肥藥。

如果常常睡不飽或日夜顛倒，都會降低。同時也將造成內分泌的混亂，代謝率因此也下降。

4、多喝水

缺水會導致新陳代謝下降，並且使人感到乏力。有時候你並不是感到餓了而是身體渴了，和食物比起來水是沒有熱量的，多喝水還能提高飽腹感，幫助身體排毒。

用茶葉替代不健康的碳酸飲料喝富含添加劑的果汁，特別是綠茶，很大程度上提高新陳代謝，每天三杯綠茶大概提高10%的基礎代謝。這些燃燒掉的能量力有70%都是脂肪提供的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！