長期堅持就能瘦 請記住這3個飲食習慣

在20歲之前減肥總是很容易，運動兩天，少吃兩天，馬上就能瘦下去。現在減肥就變得非常的困難。隨著年齡的增長，再加上運動不足，基礎代謝下降的時候，減肥變得異常的困難。

介紹幾個正確的吃飯規則，可以幫助你克服所有減肥上的困難，輕鬆的瘦下來。一定要將這些飲食的規則實踐到生活中來，並且長期的持續下去。

1.營養早餐

早餐一定要吃，並且要保證早餐的營養。推薦食用高蛋白質的食物。

早餐吃含有高蛋白的食物，身體會分泌出大量的抑制食慾的激素。

吃早餐還可以提高全天的新陳代謝的速度。大腦也會補充能源，一天的工作質量都會提高。

2.每餐都要吃蔬菜

在餐前吃蔬菜可以增強飽腹感，防止吃的過多。

在吃了主食後吃蔬菜，可以抑制因為食用主食後血糖值的急劇升高。血糖值緩慢升高就會阻礙脂肪的積蓄。

所以每頓飯都應該吃蔬菜，這樣才能防止肥胖。

3.控制主食

許多人都喜歡早上吃麵包，午餐吃蓋飯，晚上吃披薩。這樣的飲食會使主食的攝入量超標。主食中含有大量的碳水化合物。食用碳水化合物後會使血糖值急劇升高，分泌大量的胰島素，最後導致脂肪的堆積。所以為了避免肥胖，每天最多吃一餐這樣主食含量高的飲食，但是這樣的飲食也最好搭配些蔬菜。

我們的肥胖跟日常的生活習慣有著很大的關聯，改掉生活中的惡習，很快就會瘦下來。

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