腰椎間盤突出都有什麼預防辦法
隨著患上腰突的人越來越多,大家對於腰突也格外的關注,畢竟沒有人希望自己患上腰突,因此就需要大家了解腰突的預防,並且在生活中做好預防工作。那麼,腰椎間盤突出都有什麼預防辦法?
腰椎間盤突出都有什麼預防辦法
1、注意坐姿、坐位時注意腰部挺直,必要時可在腰部墊一軟枕,避免長時間久坐,一般一個小時左右起身活動十分鐘左右,放鬆腰部肌肉,減輕間盤壓力。
2、睡眠姿勢,良好正確的睡眠姿勢可以使患者的腰椎處於正常的狀態,得到很好的休息和放鬆,減少疲勞,睡姿應使頭頸保持自然仰伸位最為理想,好平卧於木板床,如此體位可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得好限度的放鬆與休息。
3、注意卧姿,一般應卧硬板床,避免卧軟床,必要時也可在腰部墊一軟枕,腰部注意保暖,避免受涼,冷刺激導致腰部肌肉緊張,不利於疾病恢復,必要時可使用腰圍,但應避免長期使用,因長期使用科導致腰部肌肉萎縮,反而不利。
4、堅持腰背肌的鍛煉,加強腰部肌肉的力量,預防並減少腰痛的反覆發作,鍛煉的方法一般採取小燕飛式,即練習者取俯卧位,雙上肢後伸,頭和軀幹盡量後仰,同時雙下肢努力後伸,注意要腰部用力,每天練3次,每次10分鐘,中間可稍作休息。
腰椎間盤突出都有什麼食療方法
1、三七豬腳筋湯:豬腳筋200克、精瘦肉50克體沸水,撈入沙鍋,加三七15克(打碎)。大棗4個、水共煎沸後改小火煮1-2小時。飲湯吃肉,1劑/日。功能活血定痛,強筋壯骨。主治氣滯血瘀,腎氣虧虛型腰椎間盤突出症。
2、三七地黃瘦肉湯:三七12克打碎,與生地30克、大棗4個、瘦豬肉300克入沙鍋,加適量水,大火煮沸後改小火煮1小時至瘦肉熟爛,放調鹽適量。飲湯吃肉,隔日1劑。功能活血化瘀,定痛。主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出症。
3、三七燉田雞:肥田雞2隻(約200克)去皮、頭、內臟,三七15克打碎,大棗4個去核,同入燉盅,加適量水,大火煮沸後改小火燉1—2小時。飲湯吃肉,1劑/日。功能益氣活血,消腫止痛。主治氣虛血瘀,脾胃虛弱型腰椎間盤突出症。
4、當歸生薑羊肉湯:當歸、生薑各30克切大片;羊肉500克體沸水,晾涼,切塊。羊肉、當歸、生薑、紅棗10個同入沙鍋,加適量水共煎,沸後撇沫,改小火慢煮至羊肉熟爛。隨量飲湯吃肉,隔日1劑。功能溫經散寒,活血定痛。主治陰寒內盛,氣血凝滯型腰椎間盤突出症。
文章總結:上述內容不存在任何參考價值,只是為了讓大家對疾病有所了解。溫馨提示:冰凍三尺非一日之寒,任何一種骨病的發生,都是日積月累造成的,所以在日常的生活與工作中,大家要時時刻刻做好骨病的預防工作,不給任何一種骨病可乘之機。
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