題圖來源：123rf圖庫

美國醫學研究所的一項研究發現，全美大約有五千萬至七千萬成年人患有睡眠或覺醒障礙。不少人會無法控制地在上班時間打瞌睡，又或者依靠狂灌咖啡來保持清醒。

健康的睡姿睡眠質量的重要保證，當然這和個人習慣密切相關。本文就來介紹一下各種睡姿對健康的影響，以及我們可以做哪些事情來改善自己的睡眠質量。

最健康的睡眠姿勢：仰卧（平躺）

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平躺睡覺可能會給人帶來更多的健康獲益。臨床心理學家Michael Breus博士表示，仰卧時，整個脊椎從上到下均勻分攤身體的所有重量，這有助於使人保持良好體態。

胃食管反流病患者仰卧睡覺時，可以適當把枕頭墊高，目的是讓腦袋的位置比胃更高，這樣可以在一定程度上阻止胃酸和食物從食管向上反流。

需要注意的是，對於睡覺打鼾（睡眠呼吸暫停綜合征）的人來說，仰卧是最不健康的睡眠姿勢。美國哥倫比亞大學醫學中心臨床神經病學助理教授Andrew Westwood博士解釋說，「仰卧時，人體的軟齶和舌根會在重力的作用下下垂並壓迫喉嚨，加劇打鼾的嚴重程度。」

總結：

除了經常打呼嚕的人之外，仰卧應該是適用於所有人，並且值得一直堅持下去的最佳睡姿。

可以選擇的睡覺姿勢：側卧

側卧有兩種，左側卧和右側卧。之前有傳言說千萬不要採取左側卧位睡姿，否則會壓迫心臟，對心臟不好。但事實上，這種說法毫無根據。無論左側睡還是右側睡，都不會影響心臟健康。

因為雖說心臟位於身體左側，但它的外面還有胸骨和脂肪，能夠給其足夠的保護空間，因此絕對不會因為睡個覺而受到傷害。相反，對於一些特殊人群來說，左側卧還可能會帶來一定的健康好處，比如胃食管反流病患者和孕婦。

• 胃的大部分位於左上腹，左側睡時胃會隨著重力的作用而向下，不容易反酸。

• 對於孕婦來說，左側卧既能保證胎盤、胎兒獲得豐富的血液供應，又可減輕子宮增大對下腔靜脈的壓迫，維持正常的血液循環，無疑是准媽媽的最佳睡姿。

小貼士：

美國東北康復醫院理療師Jen Robart建議，側卧睡覺時可以在膝蓋之間放一個枕頭，這樣有助於減輕側卧對於身體局部的壓迫，從而減少起床時的不適感。

不推薦的睡姿：一條腿搭在另一條腿上，兩腿交疊

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睡覺時，一條腿搭在另一條腿上面對健康無益。

Breus指出，雖然睡覺時雙腿抬高可以在一定程度上減輕骨盆負擔，並減輕因此造成的腰背疼痛，但僅抬高一條腿可能會適得其反。

小貼士：

Robart建議，如果睡覺過程中雙腿會不自覺地相互交疊，同樣可以在兩腿之間放置一個枕頭。這樣一來可以減輕骨盆的壓力，也可以盡量避免雙腿在睡眠過程中不必要的移動。

「最壞的睡覺姿勢」：俯卧

儘管肚皮朝下是大多數哺乳動物的休息姿勢，但對人類來說卻是「最壞的睡覺姿勢」。俯卧不僅無法保證脊柱處於最放鬆的生理狀態，而且還給內臟、關節、肌肉增加了額外的壓力，最終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，還會感到身體麻木或疼痛。

並且除非整宿把腦袋埋進枕頭（會導致呼吸不暢），不然頭部在俯卧的過程中就不得不被迫旋轉90o，7-8個小時睡醒後，可能會有脖子酸痛的感覺。

小貼士：

Westwood認為，如果無法改變一直習慣的俯卧睡姿，可以通過以下方法減輕其對身體的傷害：

• 第一，選擇薄厚和硬度舒適的枕頭，它不會讓你的脖子抬得過高，也能幫你固定脊柱；

• 第二，在骨盆附近（身體下面）墊上1-2個枕頭，以減輕腰部壓力，保持脊柱自然和穩定。

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Via：shape.com

原標題：The Best (and Worst) Sleeping Positions for Your Health

原作者：Jenn Sinrich

翻譯：范東東

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