不要把「茶」當「水」喝，以下情況要注意！喝水才是最穩妥的養生方式

眾所周知，茶是健康的飲料，它有很多好處：茶中脂肪、糖和熱量非常少，適量的咖啡因對身體有益處，另外茶多酚具有抗氧化作用……

茶雖然對身體好，但大家別把茶當水喝，在喝茶的時候還是有一些值得注意的地方。

一、喝茶時這些要注意

1、不要長期喝濃茶

一般認為每天攝入不超過 400 毫克咖啡因對健康是有好處的。健康頭條不建議大家長期喝濃茶，以避免咖啡因攝入過量。

2、功夫茶「趁熱喝」增加食道癌風險

很多人喜歡喝功夫茶，而功夫茶講究的是「趁熱喝」，這往往就帶來健康隱患。

高溫的茶水（65 °C 以上）會燙傷食道黏膜，增加食道癌的風險。

3、涼茶飲料糖含量超標

涼茶直接明確的危害是糖。市場上的涼茶飲料，糖的含量跟可樂差不多，500 毫升涼茶中的糖就超過了世衛組織的每日推薦量了。

二、喝水養生要這麼做

1、 要不要「每天喝 8 杯水」？

不一定。

普遍認為，健康成年人每天應該喝 1.5～2 升水，來滿足身體的正常需要。

「8 杯水」大致上也就是這個量，但是不需要每天打卡似的喝滿 8 杯水，因為一天中吃到的西瓜等汁水充足的水果以及湯、稀飯能夠提供一些水分。

2、早上喝水有講究？

《中國居民膳食指南（2016 版）》建議：早晨起床後可空腹喝 200 毫升水。不用一次性喝完，少量多次喝也行。

一次不超過 200 毫升，不僅不會沖淡胃液，不影響消化早飯，反而能保證消化液充足分泌，增進食慾。

需要講究的是：

糖尿病人不建議晨起喝蜂蜜水，不利於血糖控制。我們每天攝入的鹽已經足夠，沒有必要晨起喝淡鹽水，特別是高血壓的朋友。胃腸功能弱的人，晨起避免喝濃茶、咖啡等。

3、什麼時候喝水比較好？

別等到口渴的時候喝。

經常聽到「早起第一杯水能清腸毒」「睡前不能喝水」，其實沒有那麼嚴格。

早上起床喝一杯 200 毫升左右的白開水對身體好。睡前不要喝大量的水，主要是怕起夜影響睡眠。

總之每兩三個小時記得喝點水，一天的飲水總量達標就行。

對於痛風或高尿酸人群來說，每日飲水要積極。建議心、腎功能正常的痛風朋友，多喝水，每天最好能達到 2 升以上。

4、自來水能直接喝嗎？

能，最好燒開。

按照國家《生活飲用水衛生標準》，自來水是可以直接飲用。但是網管、水箱和水龍頭可能會對水管造成二次污染，導致輸送到家中的自來水細菌和重金屬超標。

一般建議自來水燒開喝，但是燒開的水並不能完全消除水中鐵鏽、泥沙以及重金屬等污染物。

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