別再做仰卧起坐了，這才是最虐腹的真正方法！
Ryan Terry在歐美健身圈可謂人氣超高，他是2017年阿諾德健體賽冠軍，因為高顏值和勁爆肌肉，被評為英國最性感的健身模特。
今天就讓大咖給我們分享他的全腹肌訓練日常，做仰卧起坐沒效果的童鞋們，趕緊來試試這些最夯動作吧！
懸垂舉腿
做3~4組
每組做到力竭
腹部收緊，上半身不要晃動
器械卷腹
做3組
每組10~15次
可負重進行卷腹
繩索高位伐木
每側12~15次，做三組
要選擇合適的重量
太重的話腰部就會借力
半兩頭起
做3組
每組15~20個
注意脖子不要過度用力
啞鈴轉體
做3組，每組15個
使用稍微輕點的重量
這樣能控制好身體
讓腹斜肌使力
平板支撐+側平板支撐超級組
平板支撐1分鐘
側平板每側1分鐘
該超級組做3組
根據個人情況
每個動作間休息1~2分鐘
趕緊虐起來吧
— END —
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※這才是虐腹的高效方式，別再練仰卧起坐了
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