立秋養生「收」字當先

立秋是進入秋季的初始，《管子》中記載：「秋者陰氣始下，故萬物收。」此乃古人對四時調攝之宗旨，告誡人們，養生保健要順應四時。整個自然界的變化是循序漸進的過程，立秋的氣候是由熱轉涼的交接節氣，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，順應四時養生要遵循春生夏長秋收冬藏的自然規律。因此立秋後養生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉等方面皆以養「收」為原則。

初秋養陰為上

初秋時節由於肺部易受到燥氣的侵襲，會造成體內津液的損傷。應按照四時的變化規律而養護陰氣，使得陽氣有所收斂而不至於散失。飲食應以「少辛多酸」為原則，選擇口味清淡、潤肺養血的食物，以養護陰氣。少食蔥、姜、辣椒等辛味之品，多食酸味水果、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳製品等潤肺食物。年長、脾胃虛弱的人，多喝粥，可食用藥膳，如橄欖楊梅湯、生地粥、枇杷藕百合羹等以宜胃生津，滋陰潤肺。

正確起居除秋乏

秋乏是人體由於夏季過度消耗，進入秋季後為了適應季節變化而進行的自我修整，是一種保護性的反應。可以通過逐漸適應和調節來消除。為了補充夏天消耗的能量，此時要適時攝取營養，同時通過適當的運動來順應氣候的變化，增強身體的適應能力。關鍵在於保持規律的作息。最好晚上10點前入睡，早睡早起，中午養成午休習慣，從而讓秋乏得以緩解。

寧心養神防心煩

進入秋天，氣候乾燥，容易導致人們情緒焦躁，應寧心養神、保持平和的心態，避免心煩。可以通過練習靜坐、閉目養神等方式來調節氣息、消除焦躁、養護心氣，讓身體更好地適應乾燥的秋季，尤其對於老年人來說，靜心凝神、強身健體尤為重要，可以適當飲用酸棗仁茶、柏子仁茶等養心祛燥、寧心安神的藥茶，食用補陰祛燥的食物，讓身體更快地適應秋天的天氣。

適量運動忌大汗

立秋後天氣逐漸轉涼，十分適合戶外運動。散步、慢跑、打太極或者爬山等運動項目都十分適合在秋天進行。入秋後，人體順應四時變化，陽經陽氣都逐漸收斂內養，身體的柔韌性和四肢的伸展度都不如夏季，秋季容易出現秋乏等現象，所以秋季運動不宜太激烈，最好慢慢地增加運動量，避免大量消耗氧氣，切記大汗淋漓，最好的鍛煉效果就是感覺輕鬆舒服。鍛煉同時，要注意補充水分。

按摩藥茶防疾病

立秋之後，人們容易出現口乾舌燥、喉嚨腫痛、鼻出血、便秘等癥狀。其養生的重點是滋陰潤燥。提醒大家，入秋後可採取中醫穴位按摩和中藥代茶飲來預防保健。補肺潤肺、健脾胃的主要穴位有膻中、天突、中脘、足三里、氣海和承漿等穴位，每天揉按，可以起到預防保健的作用。另外，可以多喝養生藥茶，如姜棗陳皮茶能驅寒、五味冰糖茶養心安神、參梅飲潤口燥、菊花橄欖茶散胃火等等，都能防止秋燥引發各種疾病。

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