辣媽產後「十個部位瘦身」超實用方法
生產後的媽媽們,普遍都會擔心身材如何才能更快的恢復,尤其是腰、背、腿部的贅肉,使新媽媽們比懷孕前胖了一大圈。但是剛剛生產完,產婦們又會擔心過多的運動會使身體吃不消。現在,棟棟媽為您介紹適合產後「局部減肥」的十大方法,這些方法相對於平日的運動會溫和很多,辣媽們趕緊練起來吧。
1、脖子和下巴
將頭部使勁兒往後仰,此時會感到脖子與下巴收緊,停5秒放下,再抬起。此動作每日20—40下,一周後便會產生明顯效果。
2、上臂內側
雙手各舉一個小啞鈴,或者用礦泉水瓶代替,抬起胳膊致上臂貼住耳朵,然後彎曲胳膊,再將胳膊伸直。15個為一組,每日3組。
3、背部
1) 雙手各舉一個小啞鈴,或者用礦泉水瓶代替,保持站立姿勢,手臂下垂,上臂向上提,使啞鈴或者礦泉水瓶至胸部側面。15個為一組,每日3組。
2) 保持站立姿勢,手臂下垂,手心向後握緊啞鈴或礦泉水瓶,胳膊向後抬。15個為一組,每日3組。
此兩個動作需堅持一段時間才能見成效,因為背部脂肪較為難減。
4、上腹部
類似於「仰卧起坐」的動作,但是由於產後脊椎較為脆弱,因此不要把手放置頭後,只需扶住耳朵即可。20個為一組,每日3組。
5、下腹部
躺平,腿部伸直,雙腳併攏,將腿部慢慢抬起,使腿部與身體呈90度角,再緩慢放下。15個為一組,每日2組。
6、腰部兩側
1) 呼啦圈。轉呼啦圈不少於30分鐘。堅持一周後,便會感到腰部兩側肌肉收緊。
2) 站立為「大」字,胳膊平伸,腰部側彎用左手夠碰左腳踝,再站起,換右手夠碰右腳踝。做這個動作時,可以感到腰部兩側被拉伸。左右各一下為一組,每日30組。
7、臀部
在床上直趴,雙腿伸直,做游泳動作,雙腿交替抬起,要注意胯部不能離開床。左右各一次為一下,15下為一組,每日3—4組。
8、胯部
站立,左腿向左側抬起,此時膝蓋朝前。左腿慢慢抬高到所能承受的位置,在緩慢放下。兩側每次15下為一組,每日2—3組。
9、大腿
1) 大腿內側和前側。站立,雙腳分開與肩寬,此時腳尖朝外,邊數1、2、3、4邊緩慢蹲下,直到身體與地面平行,再邊數5、6、7、8邊緩慢站起。注意下蹲時腳跟始終貼住地面。15個為一組,每日3—4組。
2) 大腿後側。站立,緩慢做後踢腿動作。一個八拍為一組,每組15個,每日3—4組。
10、小腿
腿部脂肪分為兩種類型,脂肪型和肌肉型。如何檢驗自己的小腿是何種類型的呢?在放鬆的情況下,用手指捏小腿肚的位置,如果能輕鬆捏起脂肪層便是脂肪型小腿,如果脂肪層較薄,明顯為肌肉形態,則為肌肉型小腿。針對不同類型的小腿,減肥的方法不同:
1) 脂肪型:最簡單的方法為踮腳尖。20下為一組,每日4組。動作要緩慢,同時臀部不能上翹。踮起腳尖後需要停3秒,並且做完運動之後需要用手抖動小腿,使小腿放鬆。
2) 肌肉型:針對此類小腿,建議不要再做劇烈的腿部運動,並且要減少穿高跟鞋的次數,以防止腿部肌肉過緊形成更為粗壯的肌肉。
十個方法向大家介紹完之後,辣媽們是否覺得很簡單呢?在運動的過程中,因為個人體質不同,不要過於勉強自己,要在所能承受的範圍內進行練習,並且由於產後身體還沒有完全恢復,因此不宜強度過大。辣媽們可以針對自己需要減的部位,進行適量、強度適中的練習,只要可以堅持,相信過不了多久,新媽媽們便會恢復懷孕前的身材,做到名副其實的「
※夏季多食薏米好處多! 利濕瘦身美容?
※12個減肥小竅門,邊看電視邊瘦身
※如何坐著動動腿就能瘦身
※這四點,或許能夠幫助你健康瘦身還不反彈
※史上最懶瘦身小妙招 踮腳走路,做100次輕鬆瘦腹部瘦腿!
TAG:瘦身 |
※身體各個部位瘦身方法!願各位想減肥的小仙女都可以瘦下來!
※5個瘦身方法幫你消除腰部贅肉
※產後瘦身減肥方法 擺脫臃腫做辣媽
※減肥的最好方法 5個小方法讓你輕鬆瘦身
※瘦身瘦腿的五個好方法,一個月就瘦下來
※超火減肥方法,從臉到腿全套瘦身,大家用完都點贊
※瘦身的最佳方法 五種瘦身秘訣推薦給你
※兩個瘦身食療小方,簡單實用!收藏了吧
※簡單瘦身的小方法 分享兩個有用妙招
※每逢佳節胖三斤?送你一些實用的瘦身方法
※身體有毒素堆積,減肥總失敗?簡單實用的4種排毒瘦身方法!
※不用運動不用節食的瘦身去肚腩方法,最後一個方法很多人都說強悍
※健身房怎麼快速瘦身,三個方法讓你事半功倍
※明星瘦身秘訣方法 六天食譜搭配瘦十斤
※產後媽媽瘦身難?二胎寶媽自身總結這些瘦身經驗,暴瘦六十斤
※最簡單的6個瘦身收腹的健身動作,個個都超級實用!
※最實用的減肥小妙招,3個方法教你快速瘦身,看過之後專家都說好!
※五種瘦身秘訣讓你月減九斤肉,總有一種方法適合你。
※洗澡也能瘦身,打造各個部位的完美線條!
※懶人9步走,在家練練都能瘦!最實用的瘦身方法