空腹有氧運動適合你嗎，減脂期的你最好看看

空腹有氧是指：早上起床後，先奔赴健身房進行30-60分鐘有氧，接著再吃早飯。人們希望這樣做可以直接利用脂肪進行供能，而不是葡萄糖。

然而有些人並不這麼認為，他們覺得空腹有氧會加快肌肉的分解。還有一些人不喜歡在這個點訓練。

另一些人非常喜歡這一計劃，他們每天早上起床後就迫不及待的跑到跑步機上，認為空腹有氧意味著第二天早上起來他們的脂肪會更少。到底誰說的對?你真的應該進行空腹有氧嗎?讓我們更深入的探討一下空腹有氧，揭開它的真相。

1:整體計劃目標

重中之重，你應該先確立你的整體目標。你想減去身上多餘的脂肪?你想練就鋼鐵般的肌肉?也許你想提高你在某項運動中的表現?確定你的主要目標十分重要，因為完成某項目標的訓練計劃也許對另一個目標來說就是一個噩夢。當提到減脂，空腹有氧的確比其他有氧訓練更容易燃燒脂肪，這已得到了科學驗證。

但是，你要時刻記住，脂肪的消耗與飲食密切相關。舉個例子，你去健身房消耗了300卡路里熱量，而且這些熱量全是你臀部脂肪供應的，然後你今天多攝入了300卡路里熱量，猜猜結果會如何?

你不會有任何進步。儘管你進行空腹有氧消耗了更多的脂肪，但這不意味著你這一天消耗了更多的脂肪，這還取決於你的飲食計劃。一些增肌人群也會進行空腹有氧，他們認為這樣他們可以在增肌過程中控制體脂含量。

記住，機體恢復對肌肉增長是最重要的。即便你每天刻苦訓練，但是如果你肌體的恢復功能不好，一切也是徒勞。

考慮到空腹有氧對機體恢復系統會有一定的壓力，尤其是當肌體處於空腹狀態時，這一壓力更加明顯，所以當你的目標是增肌時，空腹有氧並不是你的必修課。

除非你的計劃特別精密，安排好在一周中的某一天增肌，某一天減脂，否則空腹有氧並不在你的考慮範圍之內。但是這種減脂方法是高水平運動員的最好選擇。對於渴望增肌的普通人來說，還是把空腹有氧留在其他時候進行吧。

2：關於肌肉流失

當談論起空腹有氧時，有一個經常被提出的問題是，頻繁進行空腹有氧會加快肌肉分解嗎?你日復一日的在健身房刻苦訓練，結果你發現，你辛辛苦苦練就的肌肉開始離你而去。

實際上，如果你把空腹有氧的強度控制在一定範圍內，那麼你就不用過分擔憂你的肌肉流失了。

但如果你想在空腹狀態時嘗試高強度有氧訓練，那麼你就真正應該擔心你的肌肉了。如果你不想你的肌肉被分解，最好遠離高強度的有氧訓練。如果你是個極端主義人，很在意有氧運動中的肌肉流失，那麼有一個快速解決此問題的方法就是在空腹有氧前攝入5-10克支鏈氨基酸或者一勺乳清蛋白粉。

但你要記住這些卡路里會疊加到你的每日總卡路里攝入量中。

3：了解空腹有氧的益處——不僅僅是加速卡路里燃燒

現在，該談談空腹有氧的益處了，這也許比你之前知道的要多得多。很多人認為空腹有氧的主要益處是加速脂肪的燃燒。但是這只是空腹有氧益處的一種，並不是全部。

首先，空腹有氧比其他形式的有氧運動更容易燃燒身體內的頑固脂肪，包括女性臀部和大腿脂肪以及男性後背的脂肪，這些部位的脂肪通常更難被分解。

另外，如果你在中等強度的空腹有氧前攝入了咖啡因與育亨賓這些可以提高體內兒茶酚胺水平的補劑，那麼你的脂肪會更快地被分解。

分析完空腹有氧的脂肪燃燒效果後，另一個空腹有氧的益處是，增強了耐力訓練的適應性。

研究顯示，空腹有氧可以提高體內VO2最高水平，增強身體耐力，增加肌肉細胞內的碳水化合物儲量。當你的肌肉細胞內儲存了更多的碳水化合物，你就可以應付更加困難的訓練和比賽。

4：將空腹有氧加入到你的訓練計劃中

當你衡量了空腹有氧的缺點和優點，決定把空腹有氧加入到你的訓練計劃中，你該怎麼做

第一：你需要做的是反覆思考。如果你認為空腹有氧對你的減脂目標有益，那麼你可以在減少整體訓練強度的前提下，每天進行空腹有氧。

時刻牢記，如果你認為你很有必要每天進行空腹有氧，那麼這也許說明你的食譜出現了問題。首先做好飲食控制，然後再視情況增肌空腹有氧訓練。

第二：考慮在空腹有氧前使用支鏈氨基酸或者乳清蛋白粉，這可以幫助你減少肌肉的分解。同時，合理運用空腹有氧訓練可以提高你的整體訓練水平。

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