【乾貨】每天2分鐘拜日式，全身減脂，從頭美到腳！

拜日式作為瑜伽中基礎的基礎，是非常適合伽人們每天練習的序列既可以作為熱身，又可以作為減脂練習。

很多人看到「基礎」這兩個字，腦子裡出現的都是「入門」、「低級」這樣的詞，但在瑜伽老師眼裡，基礎就代表著「根基」，根基打好了，才有了後面高級體式的穩定，所以許多大師級別的老師，也還是會每天都堅持做拜日式的。

本期重點

↑

蛇擊式，許多伽人在做拜日式時經常對這個體式一帶而過，其實蛇擊式是對我們身體很有幫助的一個體式。

在斜板式後，將雙膝落地，然後使胸部向下貼地，兩手放在肩下方，雙肘向身體中間夾緊。這個體式相當於一個簡化版的四柱支撐式，可以幫助我們鍛煉到大臂後側肌肉，而又不像四柱支撐式所需要的，支撐全身的力量。

↑

另外再提一點，視頻中老師的後彎做的幅度比較大，跟隨學習的伽人要注意，老師的後彎並不是只有腰椎部分彎曲，胸椎部分也在做彎曲，伽人不要為了做到老師後彎的幅度，而使自己在胸椎後彎幅度不夠的情況下，使腰椎做代償。

【一套拜日序列的練習】

出鏡：Abhishek老師

時長：2′31″

更多相關視頻

請點擊「

閱讀原文

」觀看~

? 八月二條留言點贊月 ?

活動期間（8月1日-8月31日）瑜小編會不定期在微信二條留言區，抽取

【點贊量最高+留言內容戳中小編內心】

的伽人，送出神秘禮物一份。被選中的伽人會在次日二條下方看到獲獎信息。

往期精彩回顧：

?【乾貨】讓陰瑜伽給你一個放鬆的開髖！

?【乾貨】酷炫的穿越技巧，來試試吧！

?【乾貨】想滋養面部？來做肩倒立吧！

?【乾貨】一個簡單動作幫你放鬆骨盆！

本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（franklin-lky）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

▼

點擊

閱讀原文

，海量瑜伽免費視頻隨你看~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽網 的精彩文章: